Prova denna 7-flytta yogaströmmen innan du äter en stor måltid | SE.Lamareschale.org

Prova denna 7-flytta yogaströmmen innan du äter en stor måltid

Prova denna 7-flytta yogaströmmen innan du äter en stor måltid

Det kommer att göra underverk för din matsmältning.

Enligt Ayurveda läror (yoga syster vetenskap), om vi hedra vår matsmältning, kommer vi att vara i total god hälsa, säger Kim Rossi, certifierad Kripalu ayurvedisk konsult och Kundalini yogainstruktör.

load...

Här har Rossi satt ihop en yoga flöde som är tänkt att optimera din matsmältning.

Hon rekommenderar att öva följande nio ställningar samtidigt som djupa andetag in och ut ur näsan, "Relax in posen, och verkligen känna det. Ju längre, långsammare och djupare andetag och ju längre innehav, desto bättre för matsmältningen."

Rossi noterar detta flöde är också bäst att göra på fastande mage, och medan hon rekommenderar håller de flesta ställningar i två till tre minuter, bör du göra vad du känner dig bekväm med.

load...

"Målet är att göra en insats, men utan ansträngning."

Så nästa gång du är på väg att ägna sig åt en festlig måltid, eller om du bara känner dig lite off, prova detta lugnande flöde för att få saker på rätt spår.

KroppsPOS=TRUNC

Hur:

Börja i en cross-legged ställning med händerna vilande på knäna.

Försiktigt, luta torso tillbaka som du andas in, vrid sedan åt höger när du andas ut.

Sedan föra kroppen framåt och nedåt.

Andas in och vända denna rörelse till den vänstra sidan, sedan återvända tillbaka till centrum.

Upprepa flera gånger och växla rotationer till vänster.

Cat-Cow

Hur: Få på händer och knän.

Andas in när du lyfter svanskotan och pannan upp till taket.

Andas ut när du drar naveln mot ryggraden och pannan och bäcken mot naveln.

Låt rörelsen genererar från svanskotan, och låta resten av ryggraden följa, nacke och huvud sist.

Upprepa flera gånger.

(För fullständig längd yoga träning som hjälper dig att tona upp och Zen ut, prova WH-talet med Yoga DVD.)

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Boat Pose

Hur:

I sittande ställning, böj knäna och nå armar på sidorna av knäna.

Lyft fötterna från golvet och hålla bröstet hävas.

Var noga med att engagera din kärna som du gör det, för att stabilisera kroppen.

Om bröstet lyfts och det känns lätt, försöka utvidga benen och höja fötterna så högt som dina ögon.

Ta långa, långsamma djupa andetag.

Håll i två till tre minuter.

Sittande Framåt Bend

Hur: I sittande ställning förlänga benen och andas när du lyfter armarna upp över huvudet.

Sen när du andas ut, når mot tårna och hålla stortår.

Om knäna böjas medan du gör detta, sedan hålla knäna rakt och vila händerna på smalbenen.

Håll bröstet lyftas och undvika avrundning ryggen.

För en extra utmaning, lyft hälarna från golvet.

Försök att fokusera på lång, långsam djupandning som du sträcka.

Håll i två till tre minuter.

Stress jävlas med din matsmältning?

Denna yoga pose kan hjälpa:

Sittande Spinal Twist

Hur:

I sittande ställning med båda benen utsträckta, böj höger knä och korsa den fot på utsidan av vänster knä.

Ta med din högra hand bakom, men nära, din kropp.

Använd den arm som ett stativ, så armen är nära ryggen och ryggraden är rak.

Andas in när du förlänga din ryggrad och andas ut medan du försiktigt vrida nedre delen av ryggen, mitt rygg, sedan övre delen av ryggen till vänster.

Andas in när du förlänga din ryggrad och försiktigt vrida nacken, huvudet åt vänster, ser ut det högra ögat.

Ta långa, långsamma djupa andetag, håll i två till tre minuter, sedan upprepa på andra sidan.

Bow Pose

Hur: Få på din mage, haka på mattan.

Andas in när du böjer vänster knä och håll vänster fotled, då andas ut.

Andas in när du böjer höger knä och håll höger fotled, då andas ut.

Ta knäna ihop och andas ut när du sparka fötterna borta från huvudet.

Detta bör också leda till låren för att lyfta från golvet, fötter mot taket.

Hitta en position som du kan hålla bekvämt och enkelt, samtidigt som långa, långsamma, djupa andetag.

Håll i två till tre minuter.

Barnets Pose

Hur:

Få på händer och knän, sedan nå skinkorna tillbaka till hälarna.

Sedan sätta handflatorna upp av anklarna, och fokusera på att ta långa, långsamma djupa andetag.

Håll i två till tre minuter.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Om du är nybörjare måste du läsa detta

Post Kondition

13 måste köpa saker som låter dig vara mysig och nypa vin på din nästa camping resa

Post Kondition

7 saker du borde alltid ta reda på innan du går med i ett gym

Post Kondition

Den 15-minuters Kickboxing Workout som kommer Zap Stress och Blast Fat

Post Kondition

Denna Barre rutin är en kardio- och styrketräning som alla rullas in i

Post Kondition

Half-Handstand Yoga Pose

Post Kondition

3 övningar som bränner mer kalorier än en 3-mile körning

Post Kondition

6 övningar du kan göra under kommersiella raster

Post Kondition

En Non-Runner-guide till löpare

Post Kondition

Framtiden för Fitness: Trackers du kan svälja och muskel-reparera lök

Post Kondition

7 Fantastiska sätt att använda en skumrulle

Post Kondition

Vad det är som att posera naken i en Boxing Ring