Trainer Confessions: The Best Booty-Boosting Move någonsin | SE.Lamareschale.org

Trainer Confessions: The Best Booty-Boosting Move någonsin

Trainer Confessions: The Best Booty-Boosting Move någonsin

Du är bara en övning från en fantastisk bakifrån.

Behärska grunderna

Innan en direkt för vikterna, måste du fullända formuläret med ”hip gångjärn” -Den grundläggande kroppsvikt version av en marklyft.

Lugna, är detta fortfarande en stor rumpa träningspass!

Börja med fötterna ungefär axelbrett isär.

Placera händerna på höfterna med din pekfingret och långfingret på din höftpunkter.

Det viktigaste att komma ihåg: Rörelsen börjar och slutar med höfterna (även om du lutar din torso framåt, bör hela rörelsen kommer från dina höfter).

Börja med att trycka på höfterna tillbaka med fingrarna, rumpa sticker ut, som om du försöker knuffa en dörr stängs bakom dig.

Som bäckenet skift kommer din torso gångjärn framåt och knäna börjar att böja något.

Bibehålla den naturliga kurvan i nedre delen av ryggen och hålla bröstet upp (tror: så att någon kan läsa vad som skrivs på din tröja).

När dina höfter / rumpa kan inte gå längre tillbaka, slutar röra-låt inte bröstet floppen ner mer eller knäna viker så du gör en knäböj.

Härifrån knyter rumpa kinder att driva dina höfter framåt, tills du är tillbaka till stående.

Hela åtgärden är långsam och kontrollerad prova en räkning av tre för gångjärnet och två för montern.

En snygg trick: Stå med ryggen 8 till 10 inches från en vägg så din rumpa har ett mål att peka.

Gör tre uppsättningar av 15 till 20 reps, med 30 sekunder vila mellan.

MER: 9 Övningar för en Super-tonad Tush

Få lyft

Nu när du har fått ner det, är det dags att lägga till några glans i form av fria vikter.

Innan dragande ut stora skivstång, jag vill börja med en kettlebell (minst 10 kilo) eller en större hantel (minst 20 pounds), på högkant, så att du kan ta tag i den med en av klockorna.

load...

Stå med fötterna bör brett isär och kettlebell eller högkant hantel på marken framför dig.

Då hip-gångjärn fram emot att ta tag i vikt med båda händerna.

Håll ryggen platt och bröstet stolt, du kan behöva hålla din rumpa ännu längre ut.

Om du fortfarande inte kan nå den utan huk eller vika ryggen, hitta en låg plattform för att ställa in vikten på.

När du har fått tag på vikten, engagera din rumpa att trycka höfterna framåt och lyfta vikten med dig när du kommer tillbaka till stående och låter armarna hänga rakt ner och vikten stannar nära kroppen.

load...

Kom hela vägen att stå inför gångjärns tillbaka igen (du behöver inte placera ner vikten i mellan reps).

Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps, med en minut vila mellan.

En annan variant: Använd två hantlar (en i varje hand), och låt armarna hänga rakt ner med vikter nära din kropp när du gångjärn ner och stå upp.

MER:

Vill du ha en Butt som trotsar Gravity?

Upp ante

När du kan bekvämt göra en uppsättning med 50 pounds - 25 kilo, kan du utmana dig själv genom att uppgradera till en olympisk skivstång.

Men en annan stor variation jag älskar är den enskilt ben marklyft för sin bonus balans utmaning (se USA: s OS hockey stjärnan Hilary Knight visar hur det går till).

Stå med fötterna ihop, sedan flytta din vikt på ena benet och böj det knäet något.

Börja din gångjärn, men höjer andra benet upp och bakom dig, så det stannar i linje med ryggen.

Använd din stående ben och glute att vända riktning, föra din torso säkerhetskopiera och utökade benet tillbaka till centrum (försöka att inte utnyttja det ner foten, om du kan hjälpa det).

load...

Göra tre uppsättningar av 10 till 12 reps med varje ben, vilande i 30 sekunder mellan varje set.

När du har bemästrat rörelsen, försöka ta tag hantlar (säg, 10 pounds vardera) i dina händer och låter armarna hänga ner framför dig under rörelse.

MER:

5 Flyttar att skulptera din rumpa och lår

Relaterade nyheter


Post Kondition

Jag försökte 5 kändisar efter träningsrutiner - här är det som hände

Post Kondition

Är du verkligen redo att anmäla dig till det loppet? Hur man vet säkert

Post Kondition

Amazon har några mördare Black Friday Deals på Home Gym Utrustning

Post Kondition

Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka?

Post Kondition

Dessa är de 4 bästa benövningarna för personer som vill se allvarliga resultat

Post Kondition

En AIDS-patientens resa till världens tuffaste mudder

Post Kondition

10 Pushup Variations du kan göra på dina knän för att skulpta dina bästa vapen någonsin

Post Kondition

De bästa föreställningarna av denna dans med stjärnorna Season (Videos!)

Post Kondition

Den otroliga orsaken till att så många bröstcanceröverlevare går med i Dragon Boat Racing-lag

Post Kondition

10 konstiga saker du blir beroende av efter att ha startat en hälsosam livsstil

Post Kondition

6 tips som hjälper dig att få ut mesta möjliga av Online Workout-klasser

Post Kondition

Den Ultimate Grammy Awards Workout-spellistan