Våra 10 Favorit Calorie-Burning Dance Moves | SE.Lamareschale.org

Våra 10 Favorit Calorie-Burning Dance Moves

Våra 10 Favorit Calorie-Burning Dance Moves

Dessa är garanterade att arbeta upp en allvarlig svett.

Ta en titt på ballerinor eller kända dansare som Julianne Hough och Jenna Dewan Tatum och det blir klart dans är inget skämt.

Och när du tar element av dans och blanda dem med fettförbrännande fitness flyttar (tror knäböj och jumping jacks), du har en allvarlig svett sesh på händerna.

load...

I själva verket, dans cardio, som presenterat i kvinnors hälsa Högintensiv Dance Cardio, kan bara vara den ultimata träningen.

Först av allt, det kräver ständig rörelse, som håller din puls upp och bränner kalorier som galen.

För det andra, det är så kul att termen ”träningströtthet” i huvudsak lämnar ditt ordförråd.

Plus, eftersom denna teknik använder full kroppsrörelser, du engagera praktiskt taget alla dina muskler på en gång, vilket leder till hela kroppen toning.

Hur:

Stå med fötterna några inches isär och armarna längs sidorna.

Då samtidigt höja armarna ut åt sidorna och över huvudet, snurra din kropp 180 grader, och hoppa fötterna ut så att de är något mer än axelbrett isär.

Utan paus, snabbt vända rörelsen.

Upprepa till höger och återgå till start.

Butt sparkar

Hur:

Stå med fötterna några inches isär och armarna längs sidorna.

Jogga på plats medan sparka dig fötter tillbaka.

Försök att få hälarna så nära din rumpa som du kan.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Skater körs

Hur:

Korsa vänster ben bakom höger och lägre i en halv knäböj, höger arm ut åt sidan, vänster arm över höfterna.

Hop till vänster, byta dina ben och armar.

Håll hoppande snabbt, omväxlande från sida till sida.

Skidbackar

Hur:

Stå med fötterna några inches isär och armarna längs sidorna.

Då samtidigt hoppa vänster fot framåt och höger fot bakåt, och höja händerna över huvudet.

Utan paus, snabbt alternera rörelse med höger fot framåt och vänster fot bakåt.

Det är ett rep.

Håll hoppa snabbt, omväxlande fram och tillbaka.

Squat Thrust

Hur: Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna, din kärna starkt stagade.

Försiktigt släppa ner i en låg squat position, placera händerna på golvet för stöd.

Genom att använda styrkan i din kärna i kombination med armarna, hoppa båda benen bakåt, landar i en pushup position.

Paus för en sekund, sedan i en snabb rörelse, stoppa knäna i magen och hoppa upp fötterna mot händerna, landar i den låga squat position.

Återgå till stående (inte för fort eller så får du yr!), Sedan omedelbart falla tillbaka ner i en låg knäböj att upprepa rörelsen.

Tillbaka steg och knä höjning

Hur man: Stå med fötterna några inches isär och armarna längs sidorna.

Böj på höften och placera din vänstra hand på vänster knä som räckhåll tillbaka med höger arm.

Samtidigt förlänga din högra ben bakom dig och knacka på marken med tån.

Snabbt tillbaka till utgångsläget.

Utan att pausa, höja din vänstra knä, hoppa och lyfta händerna ovanför huvudet i en flytande rörelse.

Grapevine och hop med klappa

Hur:

Stå med fötterna några inches isär och händerna knäppta bakom ryggen.

Steg vänster fot åt ​​vänster, steg din högra fot bakom vänster, och steg vänster fot ännu en gång.

Sedan hoppa upp och klappa samtidigt.

Upprepa åt höger.

Hoppa knä veck

Hur: Börja med att stå med fötterna ihop och händerna på höfterna.

Släpp ner i en halv knäböj.

Omedelbart explodera upp i en höjdhopp, föra knäna upp till bröstet i en tuck.

Samtidigt, ta händerna ut framför dig på höfthöjd, nästan som en mållinjen för knäna.

Det är en stor rörelse som kräver en hel del arbete, så hoppa med all din kraft!

Land mjukt och omedelbart falla tillbaka in i halv knäböj innan exploderar uppåt igen.

Hög knä jack

Hur man: Stå med fötterna några inches isär och armarna längs sidorna.

Då, i en snabb rörelse, lyfta armarna ut åt sidorna då över huvudet.

Samtidigt, hoppa fötterna ut så att de är mer än axelbrett isär (lite bredare än en vanlig Jumping Jack).

Utan paus, snabbt vända rörelsen.

Upprepa till höger och återgå till start.

Pon de river

Hur:

Stå med fötterna axelbrett isär och händer genom sidorna.

Hop och sparka din vänstra fot, hälen först, medan föra din högra arm framåt, böjd i 90 graders vinkel.

Alternerande snabbt från sida till sida.

Relaterade nyheter


Post Kondition

De 5 rörelserna som hjälper Carrie Underwood få dessa vapen

Post Kondition

De hetaste Black Friday och Cyber Monday Fitness Deals

Post Kondition

Varför Aerial Yoga är fantastisk för tyngdlyftare

Post Kondition

Hur denna kvinna gick ifrån inte att göra en push-up för att vinna CrossFit-spelen

Post Kondition

6 sätt att förstärka ditt kardio

Post Kondition

Den Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Kondition

Den bästa övningen för bättre hållning

Post Kondition

De 7 bästa Abs-övningarna för snabba resultat

Post Kondition

Träning Motivation 101: Träna din hjärna

Post Kondition

Exakt Circuit Workout Alexandra Daddario fick Baywatch Fit

Post Kondition

De 7 bästa träningspasserna för din rumpa

Post Kondition

Måste du hålla fast vid din träningsplanens dagliga körsträcka?