Varför din kropp är det bästa träningsverktyget du någonsin kommer att använda | SE.Lamareschale.org

Varför din kropp är det bästa träningsverktyget du någonsin kommer att använda

Varför din kropp är det bästa träningsverktyget du någonsin kommer att använda

.och hur man använder det på bästa möjliga sätt

MER:

4 träningsmaskiner Du bör sluta använda.

Och kroppsvikt övningar du bör göra istället

Den totala kroppen träningspass nedan har fyra av Gaddour väsentliga drag.

Gaddour rekommenderar att göra varje övning i 60 sekunder, med 15 sekunder av innan nästa.

Utför hela träningen upp till sex gånger genom en 30-minuters kropps blast.

När du dominerar grunderna, ta upp ett snäpp med Gaddour föreslagna följder.

Armhävningar

Ibland när man försöker bemästra en tuff flytta, är det bra att fokusera på det negativa: att erövra pushup, till exempel, måste du först vill lära dig att sänka ner med kontroll (tror: a yoga Chaturanga).

load...

Börja på golvet i en hög planka position;

Faktum är att för vissa kan det vara hela övningen tills du kan hålla det helt i 60 sekunder.

Därefter långsamt böjer armbågarna in mot sidorna för att få bröstet nära marken, med tre till fem sekunder för att komma dit.

Väl där, sänk knäna för att ge dig själv hävstång för att trycka tillbaka upp till raka armar.

Om att få till fem av dessa är tufft, försöka lyfta händerna på en bänk.

När du banka ut 10 negativa eller "excentriska", golv pushups med lätthet ta ut knäet släpp och tryck upp från tårna.

BAM!

Armhävningar!

(Återigen, höja händerna så att din kropp är på en sluttning är en bra mellanhand steg, om det behövs.)

Hip stötar

Detta booty-dominanta övning stärker också kärnan.

Vila axlarna på en bänk, ottoman, eller soffa-något som placerar dem på nivå med dina uppböjda knän.

Utför drag genom att sänka din rumpa mot golvet, ledbart vid höfterna och sedan trycka upp till bordsläge och upprepa.

När du är redo för nästa nivå genom att trycka upp och hålla på toppen och börjar marschera benen.

Behöver mer?

Utför stötar på ett ben!

(Böj icke arbetande benet mot bröstet på varje dragkraft.)

MER:

4 Livsmedels Regler för styrketräning

Inverterade rader

Den ultimata tillbaka booster, är den inverterade raden bra för din hållning, och en start steg mot den svårfångade pull-up.

I själva verket är det faktiskt en pull-up-du bara använda benen för att ta del av din vikt bort för att tillåta överkroppen för att utföra flytten.

För vissa helt enkelt hålla fast vid en låg-ish bar och hålla din vikt i en hängande bro för upp till 60 sekunder kroppen tätt och rakt i en bordsskiva positions kan vara tillräckligt för att starta.

load...

Rodd åtgärder kommer in när du drar bröstet upp mot baren, hålla armbågarna stoppade mot sidorna och kroppen rak som en styrelse.

Nästa progression börjar träna musklerna mot idén om en mer vertikal pull-up-you ro som vanligt, sedan skjuta höfterna tillbaka och hålla dra så huvudet går över ribban.

Fötterna hålla planterade på golvet, stödja en del av din vikt.

Single-Leg knäböj

Den enklaste versionen av denna lägre kropps toner är split knäböj, där du börjar i ett sicksack hållning och lägre och höja din kropp genom att böja båda knäna.

load...

Den svävande utfall tar att bakre foten från golvet, sänka knäet att utnyttja en dyna, vilket gör du verkligen "single-legged."

När foten-to-the-back version är en lätt match, skjuta den bakre benet framåt i en pistol knäböj.

Ditt mål i alla tre: Luta dig tillbaka och så lågt som du kan styra, hålla knäet av arbets benet syftar framåt, inte inåt eller ut.

(Lägga till en vägd skuldra höjning, som Gaddour demonstrerar här använda hantlar, en medicin boll, en stor bok, eller ens en rock-Lägger till en motvikt. Det betyder att det gör övergången lättare och låter dig få djupare i knäböj efter ett sätt mer intensiv tush push, men du kan helt dra nytta av detta drag med bara din kroppsvikt.)

MER:

Var din egen Personal Trainer: 4 tips för styrketräning på egen hand

Amy Roberts är en certifierad personlig tränare.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Justin Timberlake-Britney Spears-spellistan du behöver i ditt träningsliv

Post Kondition

8 saker att inte göra med en skumrulle

Post Kondition

9 Gymväskor du behöver i ditt liv ASAP

Post Kondition

Sculpt Crazy-Toned lår och Abs med dessa 5 enkla rörelser

Post Kondition

En juridiskt döv fitnessinstruktör beskriver vad det är att lära sig en musikfylld cykelklass

Post Kondition

Det ultimata triceps träningspasset för täta AF Arms

Post Kondition

Jag tränar för en triathlon - på trettio dagar

Post Kondition

De bästa skorna för varje typ av träning

Post Kondition

Vad är mer viktigt under en spinnklass: din varvtal eller vridmoment?

Post Kondition

7 Ljuvligt söta tränings tillbehör till din hund

Post Kondition

9 personer avslöjar de främsta ställena där de har tränat

Post Kondition

7 Fitness Classes som ska träna dig som en olympisk