7 sätt att öka din känslomässiga intelligens | SE.Lamareschale.org

7 sätt att öka din känslomässiga intelligens

7 sätt att öka din känslomässiga intelligens

Vi kan dra nytta av att lära sig att vara snällare, lugnare och mer medkännande.

Enligt Dr Sanam Hafeez, en neuropsykolog och lärare vid Columbia University, finns det tre huvudsakliga pelare emotionell intelligens: självkännedom, motivation att rationellt titta på ett problem och finna en lösning, och förmågan att utveckla sociala färdigheter.

load...

Lyckligtvis kan du ständigt arbeta med dessa tre pelare för att öka din emotionella intelligens så att du kan utveckla en starkare självkännedom, vilket kommer att påverka din förmåga att tolka och svara på andras känslor och din egen.

Här är sju expert tips som hjälper dig att öka din emotionella intelligens.

1. Interact Ofta Dr. Julie Gurner, företagskonsult med en doktorsgrad i psykologi, tyder på att du infoga mer sociala interaktioner under dagen.

Hon rekommenderar att lägga fler små prata med din rutin.

Till exempel, istället för att lyssna på musik, textning och kontrollera din e-post när hon gick till jobbet, söka äkta interaktion med barista på kaféet eller den person du ser när du går av hunden parken varje morgon.

load...

Enligt Dr Gurner, ”Små, korta sociala interaktioner utanför vårt kontor hjälper oss att ansluta bättre med andra i våra kontor.”

2. Håll en tidning Dr. Danielle Harlan, grundare och VD för Centrum för Advancing ledarskap och mänskliga potentialen med en doktorsgrad i statsvetenskap och en magisterexamen i utbildning, understryker vikten av journalföring regelbundet för att identifiera våra känslor.

”En del av att vara känslomässigt intelligent innebär att veta vad du känner vid en viss tidpunkt”, säger hon.

Harlan förklarar att ”journalföring (särskilt efter emotionellt laddade interaktioner) hjälper människor att bättre förstå vad de känner och att erkänna beteendemönster i sig själv och andra.”

"Små, korta sociala interaktioner utanför vårt kontor hjälper oss att ansluta bättre med andra i våra kontor."

3. Hjälp övriga ”göra något helt ur vänlighet och för en sak man tror på sätter dig i kontakt med andra med liknande perspektiv, men sannolikt andra utanför din normala sociala sfär”, säger Gurner.

Och kontakt med personer utanför din bransch eller umgängeskrets kan utöka din EQ också.

Likaså Dr. Melanie Ross Mills, en högtalare, rådgivare och författare med en doktorsgrad i temperament terapi, understryker vikten av att visa empati och omtanke under hela dagen.

load...

”Få utanför dig själv att tänka på andra.

Från den minsta gest till en som sträcker dig.

Vara tillgänglig."

"En del av att vara känslomässigt intelligent innebär att veta vad du känner vid en viss tidpunkt."

4. Vara närvarande när du verkligen närvarande, kan du känna igen och förstå andra människors känslor.

Harlan rekommenderar att observera människors kroppsspråk och förändringar i humör eller energi.

Hon ger exempel på en kollega som alltid energiska och engagerade, men verkar ovanligt tillbaka eller slouched över.

Detta kan signalera en stämning förändring som skulle kunna vara ett resultat av en nyligen incident eller omständighet.

Som en känslig kollega, din kommunikation med henne förändras också, säger hon.

5. Ta en paus Har du någonsin skrivit en e-post eller sms när du var arg och skickade det utan att egentligen tänka på konsekvenserna?

Enligt Mills, bör du inte undvika dina känslor men du behöver inte alltid agera på dem.

”Det är lätt att låta saker och ting gå som är svåra att adress ", säger hon. En del av förfallande i vår emotionella utveckling återfinns i att låta oss att känna vad vi verkligen känner. Det är också utvecklas som vi lär oss att innehålla våra känslor. Självkännedom föder självkontroll.”Så kan det vara en god idé att vänta tjugofyra timmar innan bränning av ett svar på din chef all-caps e-post. Under tiden praktisera vad hon kallar emotionell Reframing.”Starta om, fokusera, refresh och återuppta. När du känner att din stress är skärper och dina negativa känslor ta över, ta en paus och återställning.”ta en promenad, ta tre djupa andetag, journal dina känslor, eller hitta ett annat sätt att återställa tills du känner dig redo att återuppta en känslig och balanserat sätt.

"En del av förfall i vår emotionella utveckling återfinns i att låta oss att känna vad vi verkligen känner."

Om du känner att du kan förlora kontrollen föreslår Harlan lugnande dig ner genom att fokusera på en uppgift som kräver logiskt-analytiska del av hjärnan, som att läsa en affärs artikel eller tänker på 10 saker du gillar som börjar med bokstaven P. ” dessa till synes slumpmässiga verksamhet som faktiskt kommer att tvinga din närmaste fokus från 'emotionella' reptil område av hjärnan och tillbaka in i verkställande och logiskt område som gör bra beslut ”, säger Harlan.

6. De-Clutter Mills rekommenderar att ta en paus för att uppmärksamma dina tankeprocesser innan du hoppar till slutsatser.

Hon avråder göra antaganden innan samla alla fakta och uppmanar oss att inte ta andras reaktioner personligen eftersom för det mesta, ”det handlar inte om dig.” I stället, ”Sträva efter att hålla dig klart och rent av röran av oro och ångest som inte behöver vara närvarande och är inte produktivt.”

7. Lyssna noga Istället för att tillhandahålla lösningar när andra kämpar gynnar Harlan vara en god lyssnare som gör det möjligt att andra ska ”arbeta igenom deras problem helt på egen hand och komma med exakt rätt lösning.” När någon kommer till en lösning på hennes egen, hon ”tenderar att vara mer motiverade att fullfölja det och mer engagerade i det långa loppet än om du försökte komma fram till en lösning för dem.”

Naturligtvis en av de enklaste förslagen Harlan har är att be folk hur de känner om du är osäker.

”Oavsett hur högt du är i EQ, ibland bara verkligen svårt att läsa hur någon mår.

I dessa fall är det okej att bara be dem hur de känner och låt dem veta att du är där för att stödja dem om de behöver det ”, säger hon.

Relaterade nyheter


Post Liv

3 tricks för att förvisa celluliter

Post Liv

Varför det är svårare än någonsin att ha en civil konversation om politik

Post Liv

Den här skådespelerskan skrev ett mycket NSFW-bild som har folk helt otroligt

Post Liv

7 sätt att spara pengar på semester

Post Liv

14 gåvor som ser mycket dyrare ut än de är

Post Liv

Amanda Knox delar hennes sida av berättelsen

Post Liv

Gör detta med dina händer för att lindra stress

Post Liv

Tidigare bachelorette Andi Dorfman avslöjar hemligheter från uppsättningen

Post Liv

Vad varje kvinna borde ta bort från Bill Cosby Mistrial

Post Liv

En konversation med Race Car Driver Danica Patrick

Post Liv

4 sätt att vara mer optimistiska

Post Liv

Amber Rose s SlutWalk skickar ett kraftfullt meddelande om kvinnlig sexualitet: Se bilder