Det enklaste sättet att bekämpa depression | SE.Lamareschale.org

Det enklaste sättet att bekämpa depression

Det enklaste sättet att bekämpa depression

Nedstämdhet, trög, eller helt enkelt stressad?

Ny forskning visar allt du behöver göra är att öppna ögonen - bokstavligt talat

På senare tid har vi funnit att starkt ljus är också effektivt vid behandling av depression som kommer på andra områden än vintersäsongerna.

Över femton kontrollerade studier har visat att starkt ljus är till hjälp för människor som lider av icke-säsongsbunden depression.

Detta bekräftar vad jag har observerat med mina klienter.

Faktum är att människor med olika andra tillstånd, inklusive PMS, depression under graviditeten, bulimi och sömnlöshet, har också visat förbättring från exponering för högintensivt ljus.

load...

Får du tillräckligt starkt ljus?

Om du är som många amerikaner, kanske du inte.

Eftersom vi tillbringar mer av vår tid inomhus Vi blir alltmer berövas ljus som är nödvändig för vår hälsa och välbefinnande.

För de flesta av mänsklighetens historia, människor tillbringade nästan alla sina vakna timmar utomhus.

Våra hjärnor och kroppar utvecklats i utomhusmiljö badar i solljus.

Våra ögon har speciella ljusreceptorer, kopplade direkt till mitten av hjärnan, som svarar endast ljusstyrka utomhus ljus.

Det ljus, som absorberas av ögonen, stimulerar frisättningen av signalsubstanser och hormoner som reglerar humör, sömn och energi.

Utan den går vår naturliga sömn-vakna cykel snett och vårt humör och energi lida.

Många av oss är inte medvetna om att vi är lätta berövas och lider av effekterna av ljus deprivation.

På grund av våra ögon extraordinära förmåga att anpassa sig till förändringar i ljusstyrka, tenderar vi att inte vara medveten om hur lite ljus vi faktiskt får när vi är inomhus.

load...

Typisk inomhusbelysning är 100 gånger mindre ljus än utomhus ljus på en solig dag.

Även en molnig dag ger tio gånger mer ljusstyrka än vanlig inomhusbelysning.

Många människor som bor i norra USA känner sig mindre glad och trögare på vintern.

Människor som lever i soliga klimat tenderar att känna sig lyckligare än människor i mörkare miljöer.

En färsk undersökning av 1,3 miljoner amerikaner fann att de som bor i de soligaste staterna tenderar att rapportera de högsta nivåerna av lycka.

De översta sju lyckligaste staterna i 50 statliga undersökning var alla i solen Belt (i ordning): Louisiana, Hawaii, Florida, Tennessee, Arizona, South Carolina, och Mississippi.

Det bästa sättet att få stimulerande förmån för starkt ljus är att tillbringa minst trettio minuter om dagen utomhus.

Walking ute på en solig dag är ett perfekt sätt att kombinera motion, ljusexponering, och skönheten i naturen.

För att få stämningen höjande effekt, måste ljuset absorberas genom dina ögon, så att inte bära solglasögon.

Du behöver inte titta upp mot solen.

Enkelt vara utomhus gör att du kan absorbera ljus du behöver.

På ett snöigt, regnigt, molnigt eller mycket kall dag, kan det inte vara praktiskt eller möjligt att få trettio minuter av exponering för starkt solljus.

Om du inte kan få trettio minuter av solsken utomhus, kan en hög intensitet ljuslåda ge uppsving du behöver.

En hög intensitet ljuslåda erbjuder ett bekvämt och tillförlitligt sätt att få din dagliga dos av starkt ljus.

För att få maximal nytta måste armatur ge 10.000 lux ljus på ett avstånd av två fötter.

Lux är ett mått på ljusstyrka.

På en solig dag, är ljusstyrkan av solljus någonstans från 10.000 till 100.000 lux.

Däremot är typiskt inomhusbelysning endast ca 100 lux!

Det är därför en hög intensitet ljuslåda ger ett sådant kraftfullt hiss till ljus berövade människor som tillbringar mycket tid utomhus.

Det ger dem en tryckvåg av ljus som approximerar stämningen höjande ljusstyrka solljus.

Det finns många högintensiva ljuslådor tillgängliga, varierar i pris från ca $ 100 till $ 500.

Vid val av en modell, välj en fixtur som har ett justerbart stativ.

Ljuset bör vara ca 18-24 inches framför dig.

Du kan ställa in armatur på ett skrivbord eller bord, så att det är cirka sex inches ovanför ögonhöjd, glänsande ner i ögonen.

Detta approximerar vinkel där utomhus solljus träffar ögonen.

Det är den bästa vinkeln för att stimulera ljussensorerna i ögonen.

Du bör inte titta direkt in i ljuset, eftersom detta kan skada dina ögon.

Du kan få din ljusexponering medan du läser, arbete vid datorn, eller äta frukost.

Du kan också få din dagliga dos av ljus medan du tittar på tv eller gå på löpband.

Diagrammet på motstående sida visar hur man placerar armatur för optimal nytta.

Högintensiva ljuslådor innehåller lysrör, som är svalare och håller längre än glödlampor.

Vissa fluorescerande lampor flimmer, vilket kan vara ansträngande för ögonen och huvudvärk.

Leta efter en ljuslåda som använder flimmerfri teknik.

Två utmärkta, relativt billiga modeller är dagsljus DL930 av Uplift Technologies och Sunsation av Sunbox Company.

Båda kan köpas för mindre än $ 200.

Du bör också kontrollera din hälsa försäkring, eftersom vissa försäkringsbolag kommer att täcka hela eller delar av kostnaden för en ljuslåda.

Utdrag ur kropp-själ-Mood Solution, Jeffrey Rossman, PhD, $ 25,99, RodaleStore.com

Relaterade nyheter


Post Liv

Detta Blogger-foto avslöjar sanningen bakom Fitspo Selfies på Instagram

Post Liv

Vi är alla medvetna om att inhemskt våld är ett problem - nu vad?

Post Liv

Christina Aguilera öppnar sig för att övervinna barndomstrauma

Post Liv

Varför älskar jag Bruce Springsteen

Post Liv

De bästa vita elefant presentidéerna på Amazon Prime

Post Liv

Var inte en fling: Hur förbli du med dina planer

Post Liv

9 Struggles Människor Pleasers vet alltför väl

Post Liv

5 sätt att slå Job Burnout

Post Liv

Hur lockar man

Post Liv

Fakta du borde veta innan du tittar på kvällens demokratiska debatt

Post Liv

8 gåvor för personer du vill göra förändringar med

Post Liv

Ska du och din pojkvän få en kamratkamrat?