Självförbättringstips | SE.Lamareschale.org

Självförbättringstips

Självförbättringstips

Hur att göra ditt liv bättre, ditt arbete snabbare och din arbetsmoral starkare

Framsteg mäts på många sätt, men det är oftast de stora steg som ta alla förstasides ära, medan barnet som - typ som faktiskt flyttar dig genom din dag - bli begravd någonstans mellan obits och platsannonser.

load...

Datorn?

En praktisk utveckling.

Men hjulen på en resväska?

Största uppfinning någonsin, trots att den fick antagligen bara en övergående linje i företagets nyhetsbrev.

Det är samma sak med self-förbättring, vilket är anledningen till de små sakerna ska börja få en mycket mer kredit.

Vi kommer att anta att du redan har ett fast grepp om grunderna.

Vad som behövs är en del detaljer att finslipa din styrka, öka din hastighet, och i slutändan förvandla dig till en ostoppbar kraft för alla som vågar kliva in i din siktlinje.

load...

Göra det starkare!

- Din intervju Du känner att du är på försök, vilket i sin tur gör dig svettig, nervös och tunghäfta.

Men åberopa femte inte kommer att ses som en yrkesskicklighet.

Att dölja dina nervositet, hålla ett block och en penna för att se organiserad och hålla händerna upptagna, säger Martin Yate, en karriärcoach och författare till Knock 'em Dead 2007: The Ultimate Job Seeker handboken.

Sedan suga upp och ta initiativ genom att ställa frågor: Vilka är de första projekten jag skulle vara inblandade i?

Vilka är de största utmaningarna jag skulle ställas inför under det första året?

Vilka människor lyckas och misslyckas i det här jobbet?

Svaren kommer att ge dig ammunition för resten av intervjun, ge mer struktur, och hjälpa dig att slappna av.

Du tänker som intervjuaren och visar en förståelse för jobbet.

Du är också att placera sig själv i det läge, vilket gör det lättare för dem att göra det så bra.

Gör det bättre!

- Din sista timmen av arbete i stället för slutar din arbetsdag i en rusning för att avsluta ett projekt eller i en fosterställning av trötthet, flytta fokus till i morgon.

Försök att inte planera några nya möten i den slot, ta bara de mest brådskande samtal och låsa dig bort i alla rum med en dörr.

Dagordningen: Kartlägg den första timmen i morgon, säger Laura Stack, produktivitet expert och författare få mer tid.

Hålla det enkelt genom att bestämma de två eller tre uppgifter som du vill utföra.

Prognosen bör ta 10 till 15 minuter;

Med resten av timmen, process allt på skrivbordet - lämna in den, uttala sig om det, eller papperskorgen den.

Annars kommer det att finnas kvar i all framtid, avtrubbning din produktivitet.

Samma sak gäller för e-post.

Försök att tömma inkorgen innan du reser.

Du behöver inte handla om allt, men du bör ta itu med det på något sätt.

Ta en av följande åtgärder: radera,

Delegera;

Svara och sedan ta bort;

Eller fil i en "personlig", "framtida projekt" eller "Övrigt" mappen.

Göra det starkare!

- Din första timmen av Work Vilket sammanträffande.

Det har redan planerat, så att du har fart.

Behåll det genom att undvika e-post.

Skämt, aktieerbjudanden och flygresor kan vänta.

Gå inte piddling uppgifter och ta itu med din att-göra-lista uppifrån och ned.

Din energi bör vara på topp, och när du stryka ett par av era prioriteringar, allt annat ser ut som dessert, säger Stack.

Gör det snabbare!

Bättre!

- Din AM Möte Innan någon sitter även ner, de är redo att lämna.

Så gör det första ut ur munnen, "Planen är att ha denna insvept i 50 minuter, men om vi behålla fokus, vi göras i 30."

Du har erbjudit incitament att vara brutalt kortfattad.

När du startar, aldrig gå tillbaka för eftersläntrare - som inte bara kommer att visa respekt för dem som dök upp i tid, men skicka meddelandet att du är snabb, säger Stack.

load...

Utnyttja koncernens inriktning och ta itu med den svåraste frågan först.

När folk börjar utstationerande rörelser, säger: "Jag uppskattar din åsikt, men är det någon som håller?"

Du har etablerat accepterade uppfattningen och elimineras onödig pålning-on.

Slutligen, om din första utmaning att avsluta tidigt fungerade inte, planerar att avsluta 10 minuter innan timme eller halv timme för att tillåta människor att komma till andra möten punkt.

Grattis, du är nu den mest populära personen på kontoret.

Gör det snabbare!

- träningen Alltför många kvinnor tillbringar för mycket tid att köra någonstans, långsamt, på löpbandet.

Slash din träning tid och förbättra dina resultat genom att omfamna intervallträning.

Följ denna enkla plan: 5 minuters cardio uppvärmning 40 sekunders sprint tempo 2-minuters lätt takt Upprepa sprint och enkla mellanrum fem gånger gjort!

Två eller tre högintensiva pass i veckan är allt du behöver.

Denna typ av träning bränner fett, bidrar till att upprätthålla muskelmassa och håller din ämnesomsättning revved under en längre period, säger Keith Alpert, en certifierad styrka och kondition specialist i Boston.

Gör dem bättre!

- din brudtärna Arbetsuppgifter Trots expert planering, den perfekta brudgummen och en vidöppen checkhäfte, kan den stora dagen att övervinna någon brud.

Så ditt jobb är enkel: Var en stress reliever.

Fråga om hon behöver något minst tre gånger - precis innan ceremonin, eftersom hon förmodligen varit redo för en timme;

Strax efter att hon gör sin mottagning entré, eftersom hon är förmodligen överväldigad;

Och 45 minuter före slutet för att se vad som behöver hända.

Att veta att du har henne tillbaka kommer upphäva alla kvardröjande oro, säger Kathleen Murray, biträdande redaktör för bröllopsplanering webbplats knuten.

Och utan att hon frågar, vara redo att spela livvakt / bad cop genom eskortera bort klängig gäster, styra DJ på spellistan och låta fotografen vet att han har bara fem minuter för att skjuta.

Sist berätta för henne att bröllopet är kul och hon har aldrig sett lyckligare.

Göra det starkare!

- Din Craving-kämpar makt När en önskan för djävulens mat kryper upp på dig, vänta ut det.

Om visioner av den röda horn skiva fortfarande plågar dig efter en bra 15 minuter, ge. Berövande intensifierar bara ett sug.

Ju mer du försöker att ignorera det, desto mer lust kräver din uppmärksamhet.

Vill du ha lite choklad?

Har lite.

"Om du tillåter dig själv att äta allt, kommer du inte har en craving", säger David Levitskij, Ph.D., professor i näringslära och psykologi vid Cornell University.

Bara inte har en tegelsten av saker.

En liten smak är allt du behöver för tillfredsställelse, och det bör inte påverka din vikt.

Hersheys Kisses, till exempel, har bara omkring 25 kalorier vardera.

Göra det bättre - din första månad Living Tillsammans Plötsligt är tillsammans hela tiden och saker inte verkar så perfekt: din snarkning, hans begreppet renlighet, ångrade sysslor, olika sovtider, dåliga pengar vanor.

Du har knappt packas upp och du redan rita din flykt.

Lösning?

Inte tjata nya roomie;

Ge honom ett sovrum behandla.

"När du är irriterad med din partner, är sex ibland just det som gör dessa känslor försvinner", säger Lana Holstein, MD, en vd för Miraval spa i Tucson.

"Orgasm släpper oxytocin, den kemikalie som ökar bindning känslor gentemot våra partners."

Gör det bättre!

- Din frukost med spannmål?

En fasta val.

Du får fiber och mjölk ger kalcium och lättsmält vassleprotein - bra för immunförsvaret, muskelmassa, och metabolism, säger Susan Kleiner, Ph.D., RD, författare till The Good Mood Diet.

Nu amp upp allt med ett protein fyllda ägg, beredd precis som du vill - äggula och allt.

Det är där fosfolipiderna som förbättrar vakenhet genom att stödja hjärnans cellmembranstruktur är laddade.

Gör det snabbare!

- Din 10-K tid Du har lagt i din träning.

Allt du behöver göra är att bo - och mål!

- kursen.

Pacing: Gå ut för snabbt och du sjunkit.

Om du inte är ute efter att sätta rekord, börjar nära mitten av flocken, där tempot är mindre konkurrenskraftig.

Plus, "det finns inget mer motiverande än passerande människor", säger Jenny Hadfield, medförfattare till marathoning för dödliga.

Men inte väver runt andra förare - du bara köra längre.

I stället när du närmar dig en sväng, chef för centrum för kursen ta en 45-graders vinkel, sedan accelerera.

Dryck stationer: Gå till mitten tabellen - alla myllrar den första.

Svälja din drink utan att bära det, nypa toppen av koppen för att bilda en pip.

Med tre depåstopp, kommer du att spara 15 till 30 sekunder.

Gör det bättre!

- Din natts sömn Brew en kopp örtte.

Drycken själv har inga magiska krafter, men tar 30 minuter för en lugnande ritual innan sängen hjälper byta nervsystem i viloläge - det är därför godnattsagor arbete för barn, säger Gerard Lombardo, MD, chef för sömnrubbningar Center i New York Methodist Hospital.

Om te är inte din sak, försök att läsa, skriva i en tidskrift, eller göra några milda stretching.

Bara hålla TV: n: Det stimulerar ditt nervsystem snarare än lugnande det.

Göra dem starkare!

- dina knä NFL kör ryggen är inte de enda som sprint, faller ner och skadar knäna.

I själva verket antyder ny forskning från Cleveland Clinic att kvinnliga idrottare är mer benägna än män att skada deras ACL, den lilla ligament som tjuder lårbenet till skenbenet, säger Susan Joy, MD, chef för kvinnors hälsa för idrottsgrenar vid Cleveland Clinic.

Men det betyder inte att du måste ta en plats på bänken eller bandet på företrädesrätt knä hängslen.

Skydda dig själv genom att göra dessa tre övningar för dina höfter, glutes och hamstrings - de muskler som stabiliserar knäna.

Framåt Lunge Steg höger ben framåt i ett utfall, knät linje över hälen.

När din vänstra ben betar golvet, trycka tillbaka upp med höger.

Upprepa, vilket leder med vänster ben.

Res över golvet, hålla din abs stram och stående tall.

Gör tre uppsättningar av 7-10 för att arbeta din höft kidnappare och glutes, säger Gary Calabrese, en sjukgymnast och chef för Sports hälsa och ortopediska rehabilitering vid Cleveland Clinic.

Bakåt utfall Steg bakåt med vänster ben.

Sänk dig själv genom att böja höger knä, i linje över hälen, tills vänster knä berör nästan golvet.

Tryck sedan själv tillbaka upp.

Gör tre uppsättningar av 7 till 10. Mini Knäböj med en boll på korsryggen, luta mot en vägg.

Håll fötterna axelbrett isär och 2 fot från väggen.

Rulla bollen upp din rygg och sätta sig på huk 60 till 90 grader.

Låt inte knäna passerar tårna eller om du lägger för mycket stress på knäskålarna.

Gör tre uppsättningar av 12 att arbeta dina höft kidnappare, glutes och hamstrings.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Relaterade nyheter


Post Liv

Är du Bored eller Boring?

Post Liv

Vad gör man när någon du älskar är som en A-hål på Facebook

Post Liv

Den här kvinnan påstods om rubbing Använda tamponger på hennes rumskompis ryggsäck

Post Liv

13 Celebs som har talat öppet om att vara sexuellt övergrepp och trakasserad

Post Liv

Välja ett kreditkort: Få det bästa kortet för dig

Post Liv

Amber Tamblyn säger ingen tror offer - och hon har rätt

Post Liv

Alanis Morisette CDs officiella regler

Post Liv

Hur lockar man

Post Liv

Carnival Ride Sweepstakes officiella regler

Post Liv

De 11 bästa tweetsna om kandidatens delfinkompetent

Post Liv

Vad det är som att vara abortleverantör i Mellanvästern

Post Liv

Intervju med Entourages Emmanuelle Chriqui