Tips för att kontrollera din ilska och förvandla den till en positiv sak | SE.Lamareschale.org

Tips för att kontrollera din ilska och förvandla den till en positiv sak

Tips för att kontrollera din ilska och förvandla den till en positiv sak

Få ut mesta möjliga för att få galen med dessa kontroll ilska tips

Och jag saknar den snabba trigger min vän Amy, som när de ombads att beskriva den tid hon kastade ett glas vin i sin mans ansikte under en sluttande argument vid en grupp hus vid stranden, svarade: "Vilken tid?"

load...

Tydligen kasta av cabernet var lika tillförlitlig sommar händelsen som den fjärde juli fyrverkerier.

Men medan jag inte rasa, jag sjuda, mycket uppmärksam på de små irritationsmoment i det dagliga livet - högt mobiltelefon yakker på gymmet, varvid eftersläntrare rusade genom flygplatsens säkerhetskontroll när jag har stått i kö för 45 minuter.

Och jag tillbringade 3 år i ett förhållande med en egregiously narcissistisk man med "Varför skulle du?"

Och "Hur kunde du?"

Som långlivade avstår.

Det visar sig att den nya vetenskapen om ilska har mycket att lära mig - om den avgiftsbelagda att konsekvent raseri, även när kvävdes tillbaka tar på vår fysiska och psykiska hälsa, och om de möjligheter vi missar för starkare relationer och en bättre känsla för själv när vi ignorerar meddelandena vår ilska sänder.

load...

Ilska, visar det sig, är både bättre och sämre för oss än vad vi visste en generation sedan.

Red-Alert Ready

Först de dåliga nyheterna: För trettio år sedan rapporterade forskarna att typ A personligheter - hårt laddning, konkurrenskraftig, otålig - var mer benägna att drabbas av hjärtinfarkt.

Den uppsjö av studier som följde visade att var inte helt sant.

Endast några typ A drag var kopplade till hjärtsjukdomar.

Ambition och kör inte riskfaktorer;

Ilska och fientlighet var.

Sedan dess har forskning kopplat ilska till valfritt antal sjukdomar, bland annat migrän, depression, ätstörningar, störd sömn och smärta vid samlag.

En studie utförd på 2002 vid University of Miami visade att kvinnor som är mycket arg under graviditeten löper större risk än lugnare typer för att ha nyfödda med störda sömnmönster och sämre motorik.

Och ilska kan även landa dig i tandläkarstolen: En studie av American Dental Association of 42,523 vårdpersonal fann att patienter som rapporterade arg på en daglig basis hade en 43 procent högre risk att utveckla sjukdomar i tandköttet.

Nu för de goda nyheterna: Om den hanteras rätt, kan ilska vägleda oss till starkare relationer, mer framgångsrika karriärer och större total belåtenhet.

Den positiva potential ilska är av särskilt intresse för Sally D. Stabb, Ph.D., en psykolog vid Texas Kvinna University som leder ilska Project med psykolog Deborah Cox-Hulgus, Ph.D., och psykoterapeut Karin H. Bruckner.

load...

Efter 7 år av forskning, de hade gott om bevis för hur illa kvinnor hantera - eller inte - sin ilska.

Här är den korta listan: Vi undertrycker det, internalisera det explodera på våra barn när vi är faktiskt arg på vår chef, och uttrycka vår pique indirekt genom suckar, snarky kommentarer, skvaller eller andra passiva aggressiva taktik.

Gå vidare och bli arg, flickor, men det finns ingen förneka det.

Som sagt, forskningen visade också att många kvinnor sätter sin ilska till god användning, få visdom, klarhet och inspiration som ett resultat av några av deras pissiest stunder.

Plötsligt forskarna hade ett nytt koncept - positiva ilska - och en titel för sin bok: Den ilska Advantage, som publicerades 2003. "Ilska varnar oss till orättvisa, svek och förolämpning," Dr Stabb säger.

"I relationer det säger oss var våra gränser är. Det hjälper oss att definiera vilka vi är."

Gissa.

Även de med en första parkett syn på skadan extrema ilska orsaker är överens om att det fortfarande kan vara en bra sak.

Robert Allan, Ph.D., är en klinisk psykolog vid New York-Presbyterian Hospital och författare till nya boken få kontroll över din ilska.

En del av hans praktik innebär undervisning patienter med hjärtsjukdom hur man hanterar sin stress, eftersom otyglad vrede sätter dem i riskzonen för hjärtinfarkt.

Men även Dr. Allan medger, "Ilska är en mycket kraftfull, viktig känslor, och det kan vara ett underbart verktyg. Om det inte vore för våra förfäder ilska på ett orättvist skatt på te, skulle vi alla att tala med en brittisk accent."

Skär Wisecracks

Som människor som syftar till att överleva en annan millennieskiftet vi hårdkodade att bli arg när något eller någon hotar vår välfärd.

Ungefär som smärta eller rädsla, ilska signaler om att något inte är helt rätt och utlöser kamp eller flykt svar, en serie av biokemiska förändringar som pumpar upp oss så att vi kan antingen stå fast och ansikte vad hotar oss eller bara köra som fan.

Adrenalin och kortisol - stresshormoner - släpps ut i vår blodomloppet.

Andning och öka hjärtfrekvensen.

Våra elever vidgas.

Blod strömmar mot våra stora muskler och bort från vår mage och tarmar, saktar matsmältningen.

Som Dr Allan uttrycker det, "Vem behöver smälta lunch när du är på väg att bli lunch?"

Naturligtvis är dessa dagar hoten vi står inför inte laddas tjockhudingar.

"Vad gör kvinnor arg är brott mot dem av de människor som betyder mest - sina vänner, makar, mödrar, syskon, medarbetare", säger Sandra Thomas, Ph.D., en ledande ilska forskare och chef för forskar sjuksköterskeprogrammet vid University of Tennessee.

"Det finns en hel del ont blandat med denna ilska."

Ilska utlöser eller "krokar", delas in i två huvudkategorier, säger Dr Allan.

Vad tenderar att pissa oss mest är när vi känner kränkt eller missförstås, eller när vårt territorium - fysiskt eller psykiskt - kränks.

Denna sista bit ringar sant för mig.

Jag är överkänslig mot territoriella inkräktare.

På en resa till snabbköpet, jag är förbittrad av en Land Rover som är parkerad på två platser.

Inuti jag skjuta undan varukorgen kvar i mitten av pasta gången av absentminded shopper på sin mobiltelefon.

Sedan steg från hemmet, jag ser en kvinna som går sin hund på en infällbar koppel, tar upp hela bredden av trottoaren.

Jag är på ett uppdrag nu, gör vad Anna Maravelas, författare Hur kan vi minska Arbetskonflikt och stress, kallar "söker efter dumhet."

När jag närmar hund walker drar hon kopplet, ler - och lämnar mig med en racing puls och en obestridlig känsla av min inanity.

Det verkar som jag har en liten "ilska vana."

Och konstigt, eftersom det rush av ilska vi alla upplevt är, tja, bråttom.

"För vissa människor, är den höga upphetsning tillstånd av ilska nästan som ett beroende," Dr Allan säger.

I en sinnrik studie 2005, psykologer vid University of Kentucky visade bokstavssekvenser till volontärer och bad dem att skilja faktiska ord från slumpmässiga strängar av tecken.

De frivilliga fyllde också ett frågeformulär avsett att mäta ilska nivåer.

"High ilska" frivilliga erkänt ord som rasande, upprörd och fientlig snabbare än "neutral" (skor, chow, byggnadsställning) eller "lycka" (ecstasy, glädje, glädje) ord.

Vad det betyder i verkliga livet: De av oss som är överkänsliga för wisecracks och förakt tenderar att inrikta sig på den dåliga grejer och filtrera bort det goda.

Så, till exempel efter att middag i förra veckan, när din syster irriterade skiten ur dig genom att säga: "Du har en lite överhettad när vi talar om grannsamverkan grupp" är chansen att du missade uppföljning när hon sa: "Men du var så väl informerad, jag tror att du övertygad om att alla din plan är rätt."

Ilska kan också vara skönt - i en självgod slags sätt.

"När vi är arga, antar vi en position av överlägsenhet - åtminstone i våra egna sinnen," Dr Allan säger.

"The våg av rättfärdiga indignation stokes vår självkänsla. Vad förstådda är 'Jag skulle inte ha en affär medan jag är i en engagerad relation' eller" Jag vill inte låna din favorithalsband utan återlämna den." Rage kan vara en metallbit säker plats att landa när vi känner bräcklig.

När sårad och sårbarhet är alltför skrämmande att möta, sparkar ilska in som aform av självförsvar.

Vad du känner är "Jag vet inte om man ska göra något som kommer att skada mig för alltid."

Vad du säger är: "Sluta vara en idiot."

Vem är en Hothead?

Här är en paradox.

När kvinnor får helt enkelt rasande, i stället för att låta ut som en människa orkan, vi clam upp.

Kalla det en "skandal brist."

Dr Thomas, som leder ilska-härskar utbildningar i Knoxville, Tennessee, säger hon sällan möter kvinnor som "är stereotypa heta reaktorerna, flyga handtaget vid varje liten."

De flesta "har absorberat många meddelanden om att inte vara en tik, inte gör vågor."

Vi sitter på vår vrede och låter det bygga upp som ånga i en cappuccino maskin - tills oundvikligen låter vi slita över några mindre infractionor vi gråta.

Kvinnor lär sig tidigt att kväva starka känslor, men trycka vår ilska inte få det att försvinna.

Det kan bara förvandlas till tårar.

I en av Dr. Thomas klasser, en frazzled mamma delade hennes första mål: På 2 dagar i veckan hon behövde vara på hennes kontor med 8:00 ville hon sin man att släppa ut barnen på dagis.

"Du skulle inte tro hur mycket hon var tvungen att öva att säga detta till sin make i en stadig, orubbliga röst," Dr Thomas säger.

Resultatet?

"Han sa, 'Okej.'

Precis som det. Han hade ingen aning om hur tight hennes schema var eller hur arg hon var på honom för att inte hjälpa."

Som också går att visa att strategin en ilska som alltid är dömt att misslyckas sjuder i tystnad.

Vi vill gärna tro att vår bästa vän kan läsa vårt sinne, eller åtminstone vårt humör;

Men ärligt talat är det mer troligt att lägga märke till när du är miffed kassan på din lokala Starbucks.

I en studie 2005, forskare vid University of Virginia visade volontärer en tyst videoband av antingen en nära vän eller en bekant som beskriver en händelse som hade gjort henne arg.

Deltagarna var mer benägna att lägga märke till att deras bekanta var arg än att deras vänner var.

Varför?

Forskarna spekulerade att vi kanske vill se bara det bästa i dem vi älskar.

Vilket är trevligt, men ändå irriterande.

Att kanalisera din ilska i en positiv riktning, måste du få vad Dr Stabb kallar "ilska medvetande."

Lär dig att känna igen tecken - en ursprunglig lust att kasta dina nycklar tvärs över rummet - att du håller på att surra ut eller falla sönder.

Därefter (lägga nycklarna ner) återspeglar.

Är du riktigt arg med din vän för skämt till bokklubb som fram till för ett år sedan din idé om en bra läsning var Pottery Barn katalog?

Eller är det så att under de senaste 5 åren har hon varit underminera ditt självförtroende med wiseass put-downs?

När du uppmärksamma din ilska, du lär dig när du behöver göra en exit (lämna jobbet) och när du behöver göra en justering (lämna den bärbara datorn på kontoret på helgerna).

För Maria, en 36-årig redaktör, ett hav av eldsflammor var konstant i hennes sista relation.

Hon skulle ta reda på att han inte hade betalat gas räkningen, skriver kontrollera själv - då våg det framför honom och spotta, "Varför måste jag alltid att ta hand om allt ?!"

Efter 3 år, avslutade förhållandet med smällde dörrar och fyra bokstäver ord.

Vad orsakade det slutliga kampen?

Hon minns inte.

"Striderna var aldrig om den aktuella situationen," Maria säger 2 år och otaliga terapisessioner senare.

"De var om rädsla och självförebråelser. Varför jag hålla plocka killar jag var tvungen att hjälpa support?"

Nu i en betydligt mindre stridslysten relation, steg Maria tillbaka när hon känner sig få uppvärmd och frågar: "Är jag orimligt?"

När hennes beau föreslår pizza, fångar hon sig innan uppskjutning i en "pizza är vit-mjöl gift" rant.

Sedan säger hon "säker" - och order hennes toppat med spenat.

Lätta samvetet

Här är $ 64.000 frågan i ilska forskning: Är män argare än kvinnor, eller vice versa?

Det visade sig att det är oavgjort.

I en nyligen genomförd studie, frivilliga med hjälp av en körsimulator gjorde sitt bästa för att navigera en fullsatt motorväg under rusningstid.

De kvinnliga deltagarna uttryckte lika mycket road rage som män, säger Colorado State University psykolog Jerry Deffenbacher, Ph.D., som ledde studien.

Okej, så du känner precis lika arg som killen i nästa skåpet skulle när slacker assistent missar en deadline och du måste ta värmen.

Men det finns en stor skillnad - nämligen vad andra kommer att tycka om du tar ut din egen frustration genom att klä honom för hans vårdslösa misstag.

I en annan färsk studie, frivilliga visade ritningar av en man och en kvinna med samma arga uttryck.

Även om ansikten var identiska, de flesta studiedeltagare bedömde kvinnans funktioner sterner än mannens ansikte.

Det är ingen överraskning för Angie Morgan, en före detta marinsoldat kapten och medförfattare till den nyligen publicerade boken Ledande framifrån.

Dessa dagar, både män och kvinnor upptar hörnet kontoret, men vi är alla socialt programmerad att överväga sin upphöjda röst ett tecken på kraft - och hennes ett symptom på PMS.

"När en kvinna uttrycker ilska på jobbet blir hon drama drottningen," Morgan säger.

"När en man uttrycker ilska, han ses som brinner sitt arbete. Det är inte rättvist, men det är livet."

Vilket betyder, Morgan säger, tänka innan du agerar - eller överreagera.

"Composure räknas", säger hon.

"När du kasta alltför många känslor, det ger uppfattningen att du är utom kontroll."

Nästa gång du är på väg att trycka på "skicka" på en pissy e-post, säger Morgan, "ta en stund att ta ett steg tillbaka, analysera situationen, planera ett par ofcourses handlings och sedan köra den bästa lösningen."

Jag kommer ihåg detta råd några dagar senare.

En tidning fotograf har visat upp 30 minuter sent till affären där vi ska göra en "vad som finns i din varukorg" story.

Jag förtjänar definitivt en ursäkt.

Ingen är förestående.

Jag kasta ut några passiv-aggressiva kommentarer som "Det fanns så många fler människor i butiken 10 minuter sedan."

Men sedan inser jag, mer än att vilja höra "Jag är ledsen" från denna kvinna (som jag kommer sannolikt aldrig att arbeta med igen), jag vill bara få jobbet gjort i tid för att göra min klockan fem Pilates klass.

Så jag väljer i stället för en mer produktiv strategi.

"Hej" Isay "den söta rocker par i frysta livsmedel gången är perfekt!"

Som sagt, jag inte låta det gå när en fastighetsmäklare säljer en $ 3.800.000 hus bygger på en introduktion jag gjorde och inte erbjuda sin standard $ 500 remiss avgift.

Jag räknar med att han har tjänat en $ 114.000 provision och rök i flera dagar.

"Om du tror att du förtjänar något," Morgan berättar när vi talar "säger så."

Så jag gör.

Jag skickar mäklaren ett e-mail, och 10 sekunder efter att jag slog "skicka", säger han telefoner mig.

Femton minuter efter det, han är på min dörr, lämna över en check $ 1000, och jag leds ut till Robert Clergerie start försäljning.

Välskött ilska, jag har upptäckt kan betyda ett liv med mindre stressand mer skor.

Relaterade nyheter


Post Liv

Få ditt drömjobb

Post Liv

6 sätt att göra vänner med dina grannar

Post Liv

8 saker kvinnor av varje storlek borde göra utan en ounce of Shame

Post Liv

Denna intervju kommer helt förändra hur du tänker på viktminskning

Post Liv

3 gånger att vara brutalt ärlig med en vän

Post Liv

De 10 mest så dåliga filmerna är alltid bra

Post Liv

Jag är ett existerande tillstånd: Undvik mig inte från försäkringen som ändrat mitt liv

Post Liv

Kan du ge upp speglar?

Post Liv

3 tricks för att förvisa celluliter

Post Liv

Ciara vill ha dig att skriva en självkämpa för att bekämpa barndomshongern

Post Liv

Är dina hörlurar spionerade på dig medan du tränar?

Post Liv

Detta är en av de bästa (läs: billigaste) tiderna för att köpa bärbara datorer