11 saker jag inte förväntade mig medan jag väntade | SE.Lamareschale.org

11 saker jag inte förväntade mig medan jag väntade

11 saker jag inte förväntade mig medan jag väntade

Gravida löpare uppleva några konstiga symptom.

När jag fick veta att jag var gravid i slutet av förra året, konstiga symptom började nästan omedelbart.

Det visar sig, jag är inte ensam om att uppleva dem.

Saker ont i konstiga ställen.

Precis som din grenen.

Bara några veckor in min graviditet, kände jag en konstig känsla i vad jag bara kan beskriva som mitt skrev.

Det kändes nästan som om allt inuti kommer att falla ut.

Tyvärr fanns det inte mycket jag kunde göra.

Min läkare föreslog isbildning området.

Även om detta weirded ut min make, var det förvånansvärt effektiv.

Det visar sig att även veckor innan barnet bump framträder, är din kropp redo att bära och leverera.

Det innebär att hormoner orsakar dina ligament att slappna av, vilket kan orsaka smärta och tryck i nedre delen av buken och grenområden, säger Diana Ramos, MD, medicinsk direktör för reproduktiv hälsa för Los Angeles Public Health Department.

load...

En stödbälte kan bidra till att minska detta obehag, men ofta byta upp din verksamhet, det vill säga handel med kör för promenader, simning eller yoga-kan vara mer bekvämt.

(Torch fett, komma i form och ser ut och känns bra med kvinnors hälsa är alla i 18 DVD!)

Du sakta ner.

Snabbt.

När min man och jag försöker bli gravid, jag var glada över att jag inte skulle behöva oroa sig för att slå vissa sprickor eller försöker upprätthålla tuffa steg när jag började springa för två.

load...

Till min forna jag, säger jag: Var försiktig med vad du önskar.

Min hastighet var borta ganska snabbt, omkring 10 veckor in-och så var min uthållighet.

Nu går jag av den lokala banan, klamrar sig fast vid kedjan-link staket och blicka längtans.

Innan kvinnor börjar visa fysiska tecken på att en liten man är på väg, kommer de att känna sig trött och kämpa igenom det som en gång var en enkel takt.

Det är till stor del delvis på grund av graviditetshormoner, inklusive stigande nivåer av progesteron, säger Ramos.

”Jag påminner ofta patienter att det tar mycket energi för att göra en baby, och en av de första tecknen på graviditet är utmattning.”

När barnet blir större, skjuter in den på din bröstkorg och lungorna, vilket gör det svårare att andas.

Det är viktigt att inte överanstränger dig själv.

Under varma dagar, flytta din kör eller träna inomhus för att förhindra att kroppstemperaturen stiger för mycket.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Du kissa.

Mycket.

Löpare redan återfukta (och urinera) mer än den genomsnittliga icke-idrottare.

Graviditet plus löpning lika konstant resor till badrummet.

Innan körningar, jag upplever ofta uppmanas att tömma blåsan, liksom de nervösa kissar jag brukade ha innan high-school spår möter.

Alltid behöva kissa är ett vanligt klagomål bland alla gravida kvinnor, men kör kan göra det värre.

Din livmoder är inklämt mellan blåsan och ändtarmen, så beroende på var barnet ligger den kan trycka på antingen (eller båda!), Vilket gör att du kör för närmaste badrummet, säger Ramos.

Du är också tänkt att dricka mer vatten för att stödja den extra blodvolym som är i omlopp i dina ådror.

Det finns en hel del lår-skav.

Och bröst-studsande.

Jag hade aldrig upplevt lår skav förrän fem månader i min graviditet, när några miles till en ”run” (om du kan även kalla det så), kände jag en brännande känsla i mina övre inre lår.

load...

Det var hemskt och min postrun dusch gjorde det värre.

(I gäller nu Bodyglide innan körningar innan promenader, och när jag bär en klänning utan strumpbyxor.)

Denna nyfunna skav kan hända delvis på grund av graviditet viktökning-benen blir tjockare och dina löparbyxor kan inte längre täcker det inre området låret.

Men din hud också sträcker, vilket orsakar friktion och klåda som leder till skav, säger Ramos.

Jag märkte också mina sportbehå var ärmarna och det fanns mycket mer studsande.

Detta beror också på, delvis till viktökning, men Ramos påpekar, bröst växa för att förbereda för amning mjölkproducerande celler förökar sig, öka din kupstorlek.

Här är hur dina bröst förändras under graviditeten:

Running tights har bara så mycket att ge.

Sträckan i linningen av mina strumpbyxor slutade bekvämt tillmötesgående min växande midsection ungefär tre och en halv månad i. Viktökning är normalt och en frisk del av graviditeten, så länge du tanka själv med god mat (precis som du skulle under träningssäsongen) och du inte få för mycket.

Hur mycket en kvinna ska få under graviditeten beror på hennes före graviditeten vikt, säger Ramos.

En frisk vinst kan variera från 11 till 35 pounds (mer om hon bär mer än en baby).

Den allmänna rekommendationen är att få cirka två till fyra pounds under den första trimestern och ett pund per vecka under resten av graviditeten.

Även om du kan hålla upp din löpning, är viktökning förväntat (och uppmuntras), så planerar att handla för ny löpverk.

PRS är möjliga.

Graviditet behöver inte avskräcka dig från att uppnå dina löpande mål, så länge som ditt diabetesteam har godkänt din aktivitet och du mår bra.

Medan gravid med sin dotter, Ava, som nu är 11 månader gammal, Christine Mayes kördes sex dagar i veckan med sin klubb under sin första trimestern.

Hon sprang två maratonlopp i två månader, Hartford och New York City Marathon, där hon satt fyra minuters PR (4:16).

Mayes fortsatte att köra fram till sju månader mark och hade en lätt leverans.

”Jag tillskriver en sådan hälsosam graviditet och förlossning hur rade min kropp och själ var under hela min graviditet, eftersom jag hållit igång” Mayes säger.

Lauren Garges en PT och styrelse-certifierade kvinnors hälsa sjukgymnast i Bethlehem, Pennsylvania, håller med om att vara i form kan hjälpa till.

”En ökad kondition är definitivt fördelaktigt”, säger hon.

”Om en kvinna har en hel del styrka och uthållighet före graviditeten och under graviditeten, vanligtvis, arbete förkortas och återhämtningstiden är mycket snabbare.”

I slutändan är din kropp din guide.

Under din andra och tredje trimestern, blodet och plasmavolymen är nästan dubbelt deras normala nivåer.

Ditt hjärta och lungor arbeta hårdare under aerob aktivitet för att cirkulera din ökad blodvolym och andning kan bli svårare.

Du kan fortfarande göra dessa backen upprepar, spår träning och tävlingar, men det finns ingen skam i att stoppa och gå om du andfådd och kämpar mer än du är van vid.

Det är viktigt att inte överanstränger sig själv, och under graviditeten, är det bättre att hålla sig i rörelse på ett hälsosamt sätt än att haffa en åldersgrupp award.

Running kan inte längre vara en prioritet.

Om du inte kör så mycket längre, det är okej också.

Växande en liten löpare är ansträngande och kommer med oförklarliga värk och smärta.

Du kan välja extra sömn i stället för att logga dina vanliga morgon miles eller hitta andra aktiviteter som är mer bekväm.

”Mitt mål var att köra så länge jag kunde genom graviditeten”, säger Meredith Mahoney, som har en fyra månader gamla son och en 3:25 maraton PR.

”Men jag ville också att lyssna på min kropp, och jag var beredd att stoppa om vid något tillfälle det inte känns rätt.

Trots alla inspirerande berättelser där ute, omkring fem månader kände jag att springa blev svårt och att jag skulle vara bättre att fullfölja andra fysiska aktiviteter som prenatal yoga och snabb promenad.”

Rebeccah Wassner, en professionell triathlet och tvåbarnsmor, var tvungen att sluta köra på 22 veckor.

”Jag trodde att jag skulle vara ute kör till slutet, men när det kom till hälsan hos barn, var det inte så svårt att tillfälligt säga adjö till att köra”, säger hon.

Även professionella löpare Sally Kipyego, som var tvåa på 2017 New York City Marathon, medan en månad gravid, gav kör på 18 veckor upp.

De dagar du bara inte känner för att flytta eller om du är ont från vad som brukade vara en enkel sikt rekommenderar Garges försöker vissa övningar för att lindra din obehag.

”Många gånger, att få på händer och knän är ett sätt att vikta av trycket från barnet i fronten”, säger hon.

”yogaställningar som katten-Camel, lycklig baby och barn pose alla känns riktigt bra.” Du kan göra traditionella stående sträckor också.

Du är bara så... Hungrig.

Det är ganska standard som du vill äta hela innehållet i kylskåpet efter en 20-miler.

Men när du är gravid, kanske du känner helt uttömda efter en kortare, långsammare körning.

Wassner sade hennes postrun snacks måste fördubblas när hon var gravid.

Och när hon inte kunde köra längre undertecknade hon upp för matlagning klasser.

Enligt Academy of Nutrition och dietetik, mammor-to-be behöver ytterligare 340 kalorier per dag under sin andra trimestern och ytterligare 450 kalorier per dag under tredje trimestern för att ge näring själva och barnet.

Och dessa siffror inte faktor i brända kalorier genom motion.

Så sätt igång och chow ned.

Men medan det kan vara frestande att nå för en familj och medelstora påse chips, bör extra kalorier komma från näringsrika livsmedel som magert kött, grönsaker och fullkornsprodukter.

Graviditet förändrar din kör form.

Din tyngdpunkt förskjuts uppåt när du är gravid, som tar en vägtull på formuläret.

Lauren Bianchi, en 01:56 halv marathoner och mamma till en aldrig förväntas behöva lägga så mycket tankearbete på sin hållning och gång när magen presenterade sig.

”Det var en all-the-tiden varje sekund-of-kör fokus för mig”, säger hon.

”Det blev ansträngande.”

Din hållning tar en hit medan du väntar, även när du inte kör, så en av de viktigaste sakerna Garges pratar med sina patienter om är postural kontroll.

”Tänk på hugg din svanskotan i att se till att du inte har så stor båge i nedre delen av ryggen”, säger hon.

”Tänk dig sedan att det finns en marionett strängen på huvudet dra dig upp rakt.

Det bidrar till att se till att ditt huvud är inte framåt och axlarna är inte avrundade.”

Formuläret kan börja påverka komforten i din kör också.

Den extra vikt och långsammare takt har ändrat min form, så mycket att det orsakar smärta i mitt smalben och vader.

Nu går jag med ett par jog raster.

Folk kommer att stirra.

Mycket.

De är bara avundsjuka att du kör och de är inte.

Eller de tror fortfarande kör kommer att orsaka din livmoder (och ditt barn!) Att falla ut.

Inte svettas.

Att föda är inte mållinjen.

Nya mammor kanske vill träffa trottoaren så snart som möjligt.

Men Garges säger att du måste vänta cirka sex till åtta veckor efter förlossningen, och det är bara om din kärna börjar bli starkare, du har inga symptom (bäckentryck, urinblåsa läckage eller domningar eller stickningar), och din läkare ger dig klartecken.

Om du börjar köra för tidigt, du riskerar att organframfall, vilket är när blåsan eller livmodern faller ner genom vaginala kanalen.

Forskning har visat att upp till 50 procent av kvinnor som har fött barn kan uppleva organframfall, även om de inte alltid kommer att vara symptomatisk, säger Garges.

En mycket mer vanlig följd av förlossningen i idrottare, särskilt i högre slag aktiviteter som löpning, är urininkontinens.

Och när du snöra åt upp, kommer det att ta lite tid att komma tillbaka till din tidigare själv.

Ofta kvinnor behöver upp till ett år för att komma till sina före graviditeten fitness nivåer, delvis tack vare gemensam slapphet i anklar, höfter, blygdbenet och lumbosakrala ryggraden.

Dina muskler behöver tid för att stärka också.

”Eftersom jag kände stor hela graviditeten, sprang jag som vanligt, men minskat min körsträcka”, säger Taeya Konishi Schogel, som har en 2-årig son och en 2:59 maraton PR.

”Jag trodde inte att jag gjorde något fel tills jag gick till min första körningen sex veckor efter förlossningen.

Jag kunde inte ens köra en halv mil.

Det visar sig, min högra höft roterades framåt eftersom min son var sätesbjudning och hans huvud var på min högra sida.

Jag kunde inte pågå i sex månader medan jag återhämtade sig med sjukgymnastik.”

När du godkänts av en läkare, börja långsamt.

Garges rekommenderar kör två eller tre dagar per vecka under 10 till 15 minuter åt gången, därefter stegvis ökande att genom att 10 procent och ompröva.

Det är viktigt att göra övningar som är särskilt utformade för att stärka bäckenbotten och magmuskler, som dessa.

Din kropp har gått igenom en niomånaders maraton förändringar.

”Du måste ge dig själv tid att återhämta sig efter” Garges säger.

”Bara för att du inte är lika stark efter tre månader betyder inte att du inte kommer att vara så småningom.”

Artikeln 11 saker vi inte förvänta sig medan vi väntade ursprungligen visades på Runner värld.

Relaterade nyheter


Post Mamma

6 Föräldraskapstips från hela världen som bara låter galen mot amerikanerna

Post Mamma

8 Bizar, irriterande och potentiellt pinsamma saker som kan hända med kroppen efter att ha födt

Post Mamma

Varför Debra Messing ÄLSKAR Hennes nya roll (även om det inte är något som kommer och nåd)

Post Mamma

Jag hade tvillingar vid 60 - här är vad det lärde mig

Post Mamma

Min graviditet gav mig cancer

Post Mamma

Den här YouTube-stjärnan har bara anhållits för barnpornografi

Post Mamma

Vad man inte ska äta under graviditeten: En överlevnadsguide

Post Mamma

De 25 föremålen som varje förväntad mamma behöver på hennes barnregistret

Post Mamma

Den nya varningen om vattenfödda

Post Mamma

Det 7-dagars experimentet som gjorde mig till en bättre mamma

Post Mamma

Jag kan ha kroppsproblem, men mina döttrar behöver inte

Post Mamma

7 kvinnor pratar om rätt tid att meddela en graviditet