6 fitnessexperter Dela deras bästa tips för att flattra efter graviditet pojke | SE.Lamareschale.org

6 fitnessexperter Dela deras bästa tips för att flattra efter graviditet pojke

6 fitnessexperter Dela deras bästa tips för att flattra efter graviditet pojke

Ett par har använt dessa tips på egen hand efter-baby magar.

6 fitness experter dela sina bästa tips för att platta efter graviditeten Pooch

Ett par har använt dessa tips på egen hand efter-baby magar.

Efter nio månader av att ha en bunt av glädje sträcka ut din livmoder, hoo-ha, och sex-pack, saker bundna att titta lite... Different.down där.

Det efter graviditeten pooch är en kombination av fett (hey, har kvinnan fått att få lite i vikt under graviditeten), överflödig hud och sträckte ut magmusklerna, säger ob-gyn Alyssa Dweck, MD, är medförfattare till V för Vagina.

load...

I vissa fall kan rectus abdominis (aka sex-pack) muskel faktiskt delas i mitten, vilket kräver kirurgisk reparation att fixa.

Usch.

Ledsen att bryta det till dig, men om du inte är en genetiskt anomali, bör du inte förvänta dig att din midsection att fjädra tillbaka i form direkt, säger Dweck.

(Och i själva verket kan inte alla kvinnor får sin före graviditeten abs tillbaka alls efter baby).

Men oavsett din genetik, vad du äter och hur du flyttar kan göra en enorm skillnad i att minimera (och förhoppningsvis dikning helt) ditt inlägg-baby pooch.

Följ dessa tips från sneakers, dietister och mommas som har varit där.

”Lär dig att engagera tvär abdominis.

Att kunna engagera dina djupa magmusklerna hjälper dig att arbeta mot en platt mage.

Om du djupare muskler är svaga, kommer du inte att kunna 'förlora pooch.'

Några av mina favorit drag att göra detta är underarmen plankan, dubbel böjt knä eller rak ben lägre och fågel hund.”-Jacquelyn Brennan, certifierad styrka och kondition specialist och grundare av Mindfuel Wellness

load...

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

”Jag tror att en av de viktigaste sakerna för mig inte tänkte att förlora barnet vikt som att gå på en diet.

Att ha kosten mentalitet ofta leder till känslor av förlust, som sedan kan förvandlas till att göra ohälsosamma val av livsmedel senare.

Dessutom bör de flesta kvinnor inte gå under 1800 kalorier per dag vid amning.

Detta kan minska din mjölkproduktion, och det kan också signalera din kropp som du inte får tillräckligt med kalorier så det kommer att hålla fast allt du äter.”-Kendra Perkey, MS, RD, mamma till en 18-månader gammal son

”Post-graviditet, är det viktigt att arbeta på bäckenbotten, så jag vilja uppmuntra min post-partum idrottare att arbeta på att hålla en Kegel sammandragning som de gör andra övningar som plankor, broar, eller vad som helst.

load...

Kegels arbeta dig pubococcygeal muskler, som löper från pubis framför bäckenet till svanskotan på baksidan.

Toning att muskler är viktigt, så att du arbetar din abs, du hålla sin fästpunkt-blygdbenet-nice och stabil.

Jag tycker att utföra Kegels under övningar som plankor, sido plankor och broar är bäst att börja med.

Börja med att utföra en Kegel sammandragning, och försöka hålla det när du flyttar in i övningen.

Försök 're-inställning' i Kegel med varje repetition.

Till exempel, om du gör reps av broar, skulle du Kegel, sedan överbrygga och håll Kegel, då lägre, släpp sedan Kegel.

Det är ett rep.”-Janet Hamilton, certifierad styrka och kondition specialist och en klinisk träningsfysiolog med rinnande Strong

”Utför bäcken lutar, broar och plankor för att få din kärna muskler arbeta igen.

Men integrera dem tillbaka till din träningsrutin gradvis.

Det är viktigt att komma ihåg att de flesta av dessa muskler har äventyrats under hela graviditeten.”-Physical terapeut Jaime Quinn, regional klinisk chef för Professional Sjukgymnastik i New York City och mamma till en 15-månader gamla dotter

”Övningar bör inriktas på att rikta bäckenbotten och tvär abdominis, vilket magen mot ryggraden och inte trycka ut som du gör med oändliga crunches;

Hålla sig borta från dessa efter graviditeten.

Prova dessa två drag att starta.

Först ligga på rygg, placera en hand på magen och den andra vid din sida.

Ta ett djupt andetag in och fylla magen med luft, andas sedan ut och platta magen in mot ryggraden.

Upprepa fem till tio gånger.

Nu när du har hittat din tvär abdominis, försöka hålla denna position, drog mage i, med böjda knän och armar nere vid sidorna.

Långsamt, hålla dessa inre magmuskler engagerade och bäckenet lutas bara något långsamt lyfta ett böjt ben från golvet, returnera den till golvet långsamt och lyft sedan det andra benet, långsamt 'marschera' benen ett i taget.

Utföra 10 på varje ben för en uppsättning.”-Meka Gibson, certifierad styrka och konditionering specialist och instruktör hos DavidBartonGym

Relaterade nyheter


Post Mamma

Den verkliga avgiften att dricka medan du ammar

Post Mamma

Denna mamma förklarade bara Stretch Marks till hennes dotter på bästa möjliga sätt

Post Mamma

Den här sångaren säger att hennes postpartumdepression drabbade några sekunder efter att ha födt

Post Mamma

Min dotter har cerebral pares - och jag nekar på Sugarcoat Hur svårt det är

Post Mamma

Död vid graviditet: Varför är så många mamma-att-vara döende?

Post Mamma

Hur jag klarar av alla de skrämmande föräldraskapsnyheterna där ute

Post Mamma

5 kvinnor Dela smärtan av att ha ett missfall

Post Mamma

Vad man inte ska äta under graviditeten: En överlevnadsguide

Post Mamma

Denna mamma hävdar hon mötte människohandlare på IKEA och människor är freaking out

Post Mamma

Denna mammas bild av hennes dotters piercing har folk som är freaking out

Post Mamma

I försvar av Kim Kardashian

Post Mamma

9 Crazy fakta om en människas fertilitet