7 näringsämnen din kropp behöver om du tror att du kan bli gravid snart | SE.Lamareschale.org

7 näringsämnen din kropp behöver om du tror att du kan bli gravid snart

7 näringsämnen din kropp behöver om du tror att du kan bli gravid snart

Prep för en hälsosam 9 + månader.

7 Näringsämnen Din kropp behöver om du tror att du kan bli gravid snart

Prep för en hälsosam 9 + månader.

Så du har bestämt det är dags för en bulle i ugnen, och inte middag roll slag.

Att få ett hopp på din prenatal kost är super viktigt, eftersom det finns gott om vitaminer och mineraler du kommer att behöva mer av när du smällen.

Inte nog med att det inledande förberedande arbete ger din fertilitet ett uppsving, men det kommer också att få din kropp redo för när mini-you sätter upp butiken.

load...

Medan din bästa försvarslinjen är en välbalanserad kost, som i sig inte kan ge tillräckligt av de rekommenderade vitaminer och mineraler du behöver, säger Susan smarr, MD, ob-gyn vid Kaiser Permanente i Kalifornien.

Sedan dieter varierar, prenatal vitaminer bidra till att täcka alla närings luckor som behöver påfyllning.

Här, ta reda på vilka är väsentliga för en sund mamma-och ett friskt barn.

Folsyra

Hittades i:

Nötter, bönor, citrusfrukter och lummiga gröna grönsaker (som grönkål, spenat och grönkål)

Folsyra hjälper till att stödja den normala utvecklingen av barnets centrala nervsystemet (hjärnan och ryggmärgen).

Eftersom nervsystemet utvecklas under den första månaden av graviditeten, ofta innan du ens vet att du är gravid, är det viktigt att fylla på detta vitamin direkt.

load...

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att ta folsyratillskott under minst en månad före befruktningen.

Medan en dos på 400 mikrogram dagligen rekommenderas generellt kan högre doser förskrivas om en kvinna är diabetiker, har redan hade ett barn med en central nervsystemet defekt eller har sicklecellanemi, säger Kecia Gaither, MD, maternal fetal medicinspecialist på Montefiore Medical Center i New York.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Järn

Hittades i:

Bönor, ostron, sesamfrön, linser och spenat

Enligt en 2017 studie publicerad i tidskriften PLoS One kan järnbrist tidigt i graviditeten har en stor inverkan på ett barns långsiktiga hjärnans utveckling, så det är viktigt att få nog av saker när du försöker bli gravid.

Den dagliga rekommenderade dosen för kvinnor som inte är gravid är 18 milligram.

Förutom att ta ett tillägg, kan du poäng mer järn genom kosten.

Och ha detta i åtanke: Äta järnrik mat med C-vitamin-rika livsmedel, som citrus och tomater, kommer att göra det lättare för bod att absorbera järn, säger Smarr.

load...

C-vitamin

Hittades i:

Jordgubbar, apelsiner, kiwi, mango, och blåbär

På tal om vitamin C, enligt den amerikanska Graviditet Association (APA), kan det hjälpa utlösa ägglossning för kvinnors samt öka för män spermier.

Cha.

Ching.

Det rekommenderade dagliga intaget är 90 milligram för män och 75 mg för icke-gravida kvinnor (med det förändras till 85 milligram när du väntar).

Kalcium

Hittades i:

Mjölk, ost, yoghurt, broccoli, och mörka, gröna bladgrönsaker

"Med kalcium före konceptuellt hjälpmedel för att öka moderns kroppsliga butiker för att utveckla barnets ben utveckling", säger Gaither.

Det rekommenderas kvinnor får minst 1000 milligram kalcium per dag, både före och under graviditeten.

Om magen inte håller med mejeriprodukter, broccoli och mörk, bladgrönsaker är också rikt på kalcium.

Vitamin B6

Hittades i:

Kyckling, kalkon, spenat, morötter, frön brunt ris, och solros

Att ta vitamin B6 på den reguljära hjälper hormonreglering, och genom att lagra upp i förväg, kan du hjälpa avvärja graviditetsillamående, säger Gaither.

(Happy dans, någon?) Efter graviditeten, inte bara hjälper det nervsystemet fungerar korrekt, men det är ett viktigt näringsämne för hjärnans utveckling och funktion, liksom.

National Institutes of Health (NIH) rekommenderar ett dagligt intag av 1,3 milligram medan du arbetar på att få en bulle i ugnen.

Zink

Hittad i: rött kött, fågel, nötter, fullkorn, mejeriprodukter, och ostron

Enligt APA, är viktigt för ägglossning och fertilitet hos kvinnor, liksom för sperma och produktionen av testosteron hos män zink.

Se till att ni båda får den rekommenderade kosten ersättning på 15 milligram zink dagligen för att hålla din reproduktiva systemet i toppform.

Omega-3 fettsyror

Hittades i:

Valnötter, edamame, gräs-livnärde nötkött, och fet fisk (som lax, öring, och sardiner)

Relaterade nyheter


Post Mamma

6 Moms Dela de gånger som de kände som totalt misslyckanden

Post Mamma

8 smarta sätt att dölja en babybump

Post Mamma

Mom Shares Shocking Post-Baby Transformation Photo omfamna hennes nya kropp

Post Mamma

Måste veta Dos och Donts för att gå tillbaka till gymet efter att ha födt

Post Mamma

Ainsley Earhardt: Min resa till att bli en mor som började med missfall

Post Mamma

Den här sångaren säger att hennes postpartumdepression drabbade några sekunder efter att ha födt

Post Mamma

Varför att vara gravid gör ditt hår fylligare - och ger födelse gör det helt fallet

Post Mamma

Real Talk från 6 kvinnor Om de tolv som deras nyfödda tog på sig sina giftermål

Post Mamma

11 Tankar varje gravid kvinna har när hon ser ett sonogram av hennes baby

Post Mamma

The Scary Ingredient Gravida kvinnor borde undvika

Post Mamma

Hur man pratar med dina barn om deras vikt

Post Mamma

Föräldraskapet är i grund och botten det sämsta någonsin, säger ny studie