Hemligheten att vara anpassad för livet: Muscle Memory | SE.Lamareschale.org

Hemligheten att vara anpassad för livet: Muscle Memory

Hemligheten att vara anpassad för livet: Muscle Memory

Ett tag sedan ditt senaste träningspass?

Oroa dig inte.

Forskare har upptäckt hur man kan jogga dina muskler minne och komma i form snabbt

Idrottare har utnyttjat muskelminne i årtionden.

Motion forskare har studerat det lika lång tid.

Men du behöver inte vara en olympier eller har en Ph.D.

Att veta hur man skörda frukterna.

Här är hur du kan utnyttja din muskelminne och dra nytta livslångt kroppen.

Hur dina muskler Minns

Inte överraskande, processen för smide muskelminne har sitt ursprung i hjärnan.

När du lär dig något nytt, oavsett om det är hur man gör en delad squat eller hur man snowboard, bränder din hjärna upp alla de rätta motoriska enheter (nerver som signalerar muskelfibrer att sparka in) för att hjälpa dig att utföra rörelserna.

load...

När dina muskelfibrer få memo från din hjärna att flytta, de börjar skicka meddelanden tillbaka.

"När du flyttar, aktiverar du sensorer (kallas proprioceptorer) i dina muskler, senor och leder som ständigt ger återkoppling till centrala nervsystemet var din kropp är i rymden, så den vet vad muskler att skjuta nästa", säger Adam Knight , Ph.D., biträdande professor i biomekanik vid Mississippi State University.

Det är en kontinuerlig återkoppling från din hjärna till dina muskler och rygg.

"Din hjärna skapar vägar genom din centrala nervsystemet och rörelser blir automatiskt", tillägger Wayne Westcott, Ph.D., fitness forskningschef vid Quincy College i Massachusetts.

load...

De slitna vägar blir i huvudsak din muskelminne.

Ju mer regelbundet du använder dessa vägar, desto mer kommer din muskelminne stelnar, även om du skruva upp en stund.

Ohio University forskare sätta en grupp kvinnor på en två dagar i veckan styrketräningsprogram för 20 veckor, så låt dem ströva omkring i åtta månader.

När de kallade dem tillbaka till gymmet tillsammans med en grupp kvinnor som aldrig lyfts innan fann de att de tidigare utbildade kvinnorna hade behållit de flesta av sina muskelfibrer.

När de började pumpa järn igen, gjorde de vinster snabbare än de kvinnor som inte hade någon historia av styrketräning.

Samma princip gäller för varje övning, säger Lee Hong, Ph.D., biträdande professor i kinesiologi och neurovetenskap vid Indiana University i Bloomington.

"Om du avskeda en aktivitet för länge, får du rostig, men dessa mönster är låsta i", säger Hong.

"Det är därför, även efter 10 eller 20 år, kan du få tillbaka på en cykel och rida."

Tills nyligen trodde forskarna att dessa invanda neuromuskulära mönster var den främsta orsaken till effekten rebound-efter-a-uppsägningar.

Men norska forskare upptäckte nyligen något annat som kan vara ett spel växlare i vårt sätt att förstå hur kroppen blir, och förblir-fit.

Det visade sig, motion utlöser även långsiktigt, möjligen permanent förändringar i dina celler.

I en studie av möss, fann forskarna att efter bara sex dagars simulerade styrketräning, mössen genererat nya kärnor i sina muskelceller.

Detta är en stor sak, eftersom dessa kärnor innehåller DNA blåkopia nödvändigt att göra nya muskler.

Och månader efter mössen slutade utbildning, även om deras muskler hade krympt, de nybildade kärnor fortfarande hängande runt och väntar på att återaktiveras av motion, säger studie ledare Kristian Gundersen, Ph.D., vid University of Oslo.

load...

"Det är inte orealistiskt att misstänka att de mänskliga muskler svara så snabbt och att dessa kärnor pågå i årtionden, eller till och med en livstid", säger han.

Ju mer motion du gör, desto mer minne kan du bank och desto lättare är det att göra insättningar.

"Det är som en hälso sparkonto", säger Hong.

Och som med alla sparkonto, är det bäst att börja tidigt liknande nu.

Gundersen forskning fann att förmågan att göra nya muskler minskar när du ålder.

"Ju tidigare du börjar och ju mer du bygger, desto bättre kommer du att senare i livet", säger Hong.

Din kropp glömmer aldrig

Det finns ingen komma runt detta: Om du tar ett par månader ledigt från träning, kommer du huff och puff och känna ömmande som din kropp får tillbaka in i rytmen saker (eller år!).

Men om du skapa en historia av kondition, kommer din smärta vara mycket mer hanterbar.

Alla svett kapital du investerar smider en hjärt och styrka plan som hjälper dig att vinster snabbare och vara mindre benägna att ömhet och skada än någon som aldrig har lyft något tyngre än ett glas merlot eller har bara köra när jagade.

Och det finns fler goda nyheter: muskelminne påverkan sträcker sig utanför allmän kondition.

Den fysiska förändringar kroppen genomgår samtidigt bygga ett gym plattform att påskynda din ämnesomsättning, gör dig mer motståndskraftig mot stress och stärka immunförsvaret, säger Kraemer.

"Alla dessa anpassningar blir ingrodd fysiologiskt", tillägger han.

Muskelminne inte bara hjälper dig att få ut mer av varje träningspass utan också "spill i vardagen, vilket gör dig till en bättre fungerande människa."

För att se de övningar som hjälper dig att hålla formen för livet, besök muskelminne träning.

Relaterade nyheter


Post Stil

Hur man gör en sparsam garderob ser dyr ut

Post Stil

35 fantastiska baddräkter för att visa upp din Rockin Body

Post Stil

Köp glasögon som verkligen ser bra ut

Post Stil

Nike släppte bara en hel samling av tusentals rosa träningsredskap

Post Stil

Samma kille, bättre sex

Post Stil

En skeptisk guide till att bära shorts

Post Stil

21 Snygga sätt att klä sig för framgång

Post Stil

Hur man bär Rosa denna V-Day utan att se ut som Barbie

Post Stil

Hur man bär svart på sommaren

Post Stil

Lauren Conrad Unzipped

Post Stil

15 Super-Comfy Sandals Du kan bära från stranden till baren i sommar

Post Stil

De 13 bästa ser på Emmys Red Carpet