10 enkla steg för att krossa hunger och gå ner i vikt | SE.Lamareschale.org

10 enkla steg för att krossa hunger och gå ner i vikt

10 enkla steg för att krossa hunger och gå ner i vikt

Banta och känner sig mer nöjda med dessa smarta viktminskning tips

Viktminskning

10 enkla steg för att krossa hunger och gå ner i vikt

Banta och känner sig mer nöjda med dessa smarta viktminskning tips

Vill du ha en trimmer kropp och ett mer balanserat humör?

Avsluta att gnagande känsla i magen med 10 enkla lösningar för att känna fylligare och mer glädjande.

Njut av Spice of Life

Topp din omelett med varm sås och stänk Sriracha på din stek: Även utan krusiduller livsmedel kan tyckas mer heliga, smakrika alternativ-särskilt kryddig sort-är faktiskt mer glädjande än intetsägande och kära, säger Lawrence Cheskin, MD, chef för Weight Management Center vid Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

load...

"Den koncentrerade explosion av smak kan skicka en snabbare, mer kraftfull mättnads ​​budskap till hjärnan", förklarar han.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Har du ett äpple om dagen

Börja din måltid med ett äpple och forskning visar, är du benägen att äta mindre totalt.

Fruktens fyllningsfiberinnehåll (ett medium en innehåller fyra till fem gram eller ungefär en femtedel av en kvinnas dagliga behov) kan vara delvis att tacka.

Gå med den faktiska fast frukt: I en studie publicerad i tidskriften Appetite människor som sjönk sina tänder i ett äpple 15 minuter före en pasta måltid förbrukas 15 procent färre kalorier än de som hade äppelmos eller äppeljuice i stället.

load...

"Vi tror att äpplet volym, liksom handlingen att tugga, kan resultera i en fylligare mage och en längre matsmältning tid", förklarar studie medförfattare Julie Flood Obbagy, Ph.D., RD

Ta reda på vad Full

Du kan faktiskt vara full, men inte inser det.

"De flesta amerikaner vet inte ens vad mättnad känns, så de håller äta", säger Cheskin.

Öva siktar på "tre fjärdedelar fullt", säger New York City dietist Lauren Slayton, RD Och kom ihåg, uppfattningen att din hjärna behöver tid att registrera fullhet är sant, säger Cheskin: "ta 20 minuter att äta varje måltid och det kommer få lättare att veta när du ska sluta."

Sluta fejkar det

"Om en kund säger att hon är alltid hungrig, det första jag berätta för henne är att skära ut konstgjorda sötningsmedel", säger Slayton.

Forskning visar att faux socker intensiva sötma gör att du vill dessert ännu mer.

(I grund och botten försöker lura din kropp backfires.) "Systemet vet att det inte få hit socker det väntade och kommer att kompensera för den extra mat", säger Slayton.

Så om du försöker för närvarande stall cravings med en sex-pack om dagen diet soda vana eller genom att kasta tillbaka dussintals sockerfria godis från din skrivbordslåda, en liten bit av den äkta varan (säg, en portion fruktjuice eller en liten kaka) kan faktiskt vara klokare val.

load...

När allt kommer omkring, i en studie från Louisiana State University Agricultural Center, människor som hade godis och godsaker (yep, med verkliga socker) med måtta var smalare än de som avstod.

Fylla på Skinny Fats

Fett saktar hastigheten med vilken magen och tarmarna smälta maten-men när det gäller att avvärja mellanmål attacker, inte allt fett är skapade lika.

Du kanske tror fettet från en saftig biff skulle vara mer omfattande än för en avokado, men det är faktiskt tvärtom.

En studie i visade att omättat fett tänka nötter och vegetabiliska oljor-träffar plats bättre än mättat fett (mestadels animaliskt fett, som finns i kött och mejeriprodukter).

I en annan studie fick muffins gjorda med rapsolja klassas som mer fyllning än de som görs med smör.

CH-CH-Ch-Chia-fy din mat

De frön som gör Chia husdjur växer kan hjälpa dig att krympa.

Slayton berättar kunder att lägga till Chia frön till sallader, soppor och smoothies, eftersom de suga upp vatten och svälla under matsmältningen.

"Hundra kalorier av Chia frön pågå mycket längre från en hunger perspektiv än hundra kalorier från nästan alla andra livsmedel", säger Slayton.

Stål-cut havre och marken linfrö också utöka under matsmältningen, hjälper dig att hålla sated.

Ge efter för dessa Munchies

"När du inte kan komma runt det faktum att du vill stoppa ditt ansikte, acceptera att du letar efter volym då välja livsmedel som inte kommer att göra för mycket kalori skada", säger psykologen Stephen Gullo, Ph.D. En livsmedel strateg i New York City.

Saker du kan riva vid behov (och ibland är det bara är) innefattar fiberrik GG Scandinavian kli knäckebröd, råa grönsaker, äggvita omelett, och upp till tre koppar vanligt luft poppade popcorn.

Multiplicera and Conquer

I stället för en jätte smörgås, har en halv liten, en sallad, en bit frukt och en kopp te.

Eller gå upp en stor skål med pasta till förmån för en bit av fisk och skaldjur, sauterade grönsaker och några hel-vete nudlar på sidan.

"Måltider med flera lägre kalorielement ser ut mer mat, så att du lura din hjärna till vara nöjd", säger Susan Roberts, Ph.D., professor i näringslära vid Tufts University och skapare av MyIDiet.com.

Smutta en bit av Bubbly

"Kolsyrning expanderar tarmkanalen, vilket gör att du känner dig som om du har en gut full av mat", förklarar Gullo.

(Det är inte en licens att drick läsk,. Kolsyrat vatten, till skillnad från sin artificiellt smaksatt motsvarighet, har inte knuten till viktökning eller andra frågor som tandemaljen skador) ute på stan?

Om sprit är inte en omåttlig utlösande faktor för dig, sip club soda med ett stänk av Cran och vodka, eller ta ett glas champagne.

Få en dos av D

När dina D-vitaminnivåer är låg och de flesta kvinnor är-det har en negativ inverkan på leptin, det hormon som talar om för dig att du har haft tillräckligt med mat.

(Det kan förklara varför studier har kopplat låg D med fetma.) "Du kan få det från fisk som lax, men det är också smart att komplettera med 1000 IU av D3 droppar som Carlson eller Bluebonnet varumärken", säger Slayton.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

8 Kreativa sätt att bränna mer kalorier Denna Thanksgiving

Post Viktminskning

Varför jag är så lycklig Det tog mig fyra år att förlora 50 pund

Post Viktminskning

Vad är den alkaliska kosten och kan titta på en remsa hjälper dig verkligen att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

7 Research-Backed Breakfast Tips för snabbare viktminskning

Post Viktminskning

Frestad att blåsa din diet?

Post Viktminskning

Ska du försöka CoolSculpting för att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Kan receptbelagda läkemedel verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Är det någonsin OK att ta ett viktminskningstillägg?

Post Viktminskning

Inställning av det här målet hjälper mig att förlora 104 pund

Post Viktminskning

Är kokosnöt nyckeln till viktminskning?

Post Viktminskning

Kan du bli av med Cankles?

Post Viktminskning

Jag förlorade 80 pund på drygt ett år med hjälp av denna viktminskningsprogram