5 Egenskaper De bästa dieterna för viktminskning har gemensamt | SE.Lamareschale.org

5 Egenskaper De bästa dieterna för viktminskning har gemensamt

5 Egenskaper De bästa dieterna för viktminskning har gemensamt

Läs detta innan du startar en ny frisk-ätande plan.

David Katz, MD, som leder upp Yale University Prevention Research Center, och hans kollega Stephanie Meller tog sig an uppgiften att jämföra den nuvarande medicinsk forskning på populära planer.

load...

Deras resultat var bara publiceras i tidskriften Scientific omdömen.

Rätt utanför bat, Katz och Meller skriva, de hoppade dieter som inte "utgör en komplett kostvanor."

Det uteslutas planer som involverar pressning eller intermittent fasta.

De lämnade också regimer att de kände sig få människor kunde realistiskt hålla sig till, som en rå-kost.

Som lämnade dem med sju äta planer: low-carb, låg fetthalt, låg gylcemic, Medelhavet, "mixed / balanserad" (till exempel låg salthalt DASH diet), Paleo och vegan.

load...

Ingen diet kröntes vinnaren, föga förvånande, och de inte älskar allt om var och en.

Men Katz och Meller kunde dra ut vissa delar dessa dieter hade gemensamt som gjorde dem mer benägna att vara effektivare än andra:

De fokuserar på obearbetade livsmedel

Det är ingen hemlighet att kraftigt bearbetade föremål har massor av (a) natrium och (b) mysterium ingredienser, varav en del kan störa hur dina hormoner fungerar.

När du skära ned på bearbetade varor, kommer du naturligtvis börja ersätta dem med mer hela livsmedel.

Vilket leder oss till nästa drag av effektiva kost...

De rekommenderar att äta Mestadels vegetabiliska livsmedel

Att äta mindre kött och mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kommer med massor av hälsofördelar, bland annat för din midja: One 2017 studie visade att personer som konsumerade ungefär hälften pund av rött kött, fågel eller bearbetat kött en dag fick mer vikt under loppet av fem år än de som åt mindre kött, även om de åt samma antal kalorier totalt.

Ta reda på hur man blir en deltids vegan.

De betonar magert kött, fisk, och fjäderfä jämfört med andra typer av kött

Surprise, surprise: Om och när du äter kött, välja magrare kan hjälpa dig att gå ner i vikt, säger forskare.

Det går inte att bära tanken på att äta intetsägande kyckling ännu en gång?

Kolla in dessa 50 sätt att tillaga kyckling att slå ditt kök tristess.

Och om du är mer av en fisk fan, ta reda på vilka fiskar mest förorenade, och som du bör äta i stället.

De Dike Produkter med tillsatt socker

Du vet att tillsats av socker innebär komplett kalorier.

Men om du inte är försiktig, kan du konsumera tillsats av socker från källor som verkar som om de är helt friska.

Bara kolla in dessa fem mat som har mer socker än en chokladkaka.

MER:

"My Week utan socker"

De begränsar intag av mättat fett

Även ny forskning tyder på att mättat fett inte kan orsaka hjärtsjukdomar, betyder det inte att det gör dig några enorma hälso gynnar-särskilt om du försöker gå ner i vikt.

load...

Så fokusera på att konsumera hälsosamma fetter som enkelomättat fett, fleromättat fett och omega - 3s (med måtta, förstås) Om du letar efter för att släppa pounds.

MER:

Hur gå ner i vikt utan att ens försöka

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

9 Ätvanor som avviker från dina viktminskningsinsatser

Post Viktminskning

Din 1,500-kaloriätningsplan

Post Viktminskning

Är Giving Up Mejeri ett bra sätt att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Hur jag förlorade 60 pund babyvikt utan gym medlemskap

Post Viktminskning

Jag förlorade 80 pund på drygt ett år med hjälp av denna viktminskningsprogram

Post Viktminskning

De 10 bästa Veggiesna som spiraliserar om du vill skjuta pund

Post Viktminskning

Detta är den bästa alkoholen att dricka om du vill gå ner i vikt

Post Viktminskning

Den Dissociated Dieten blåser upp på webben, men fungerar det?

Post Viktminskning

10 sätt att få en platt mage

Post Viktminskning

Vilket är mer viktigt att bränna för viktminskning: Fett eller kalorier?

Post Viktminskning

6 kvinnor Dela de exakta måltidsplanerna som hjälpte dem att förlora 10 pounds

Post Viktminskning

7 Skadlig diet låter du troligen tro