5 saker du behöver veta om du försöker att förlora fett snabbt | SE.Lamareschale.org

5 saker du behöver veta om du försöker att förlora fett snabbt

5 saker du behöver veta om du försöker att förlora fett snabbt

Plus, hur snabbt du kan verkligen räkna med att släppa lbs.

Från dietprogram detox teer, så många produkter lovar omedelbar tillfredsställelse när det gäller att omvandla din bod.

Men är det verkligen möjligt att förlora en betydande mängd vikt på ett sunt sätt in den tid det tar din Amazon Prime försändelse att komma fram?

Tja, i hennes 20 år i praktiken, dietist Lauren Harris-Pincus, RD, ägare av Nutrition Starring Du har aldrig träffat någon som framgångsrikt höll off vikt de hade förlorat snabbt.

load...

De flesta människor får tillbaka mer än de ursprungligen sjunka, säger hon.

Istället rekommenderar forskning från Centers for Disease Control and Prevention och National Institutes of Health en långsam och stadig slim-down-strategi som förångas en till två pounds per vecka.

"Det tar ett underskott på cirka 3500 kalorier för att kasta ett pund av fett så skär ditt dagliga intag med 500 kalorier bör leda till viktminskning i närheten av ett pund per vecka", säger Harris-Pincus.

load...

"När folk gå ner i vikt långsamt, är det oftast på grund av att göra hållbara beteende och livsstilsförändringar, till skillnad från att krascha dieter med ohälsosamma restriktioner."

Så här banta ner ASAP kan slå tillbaka på ett bra sätt:

"Att äta mindre än din kropp behöver utlöser produktionen av stresshormonet kortisol,", säger Ellen Albertson, Ph.D., RD, grundare av SmashYourScale.

Att stress driver upp aptit och kan öka fett lagring, särskilt i mitten, säger hon.

Umm, låt oss få detta raka: Du kommer att ståta med en reservdäck och en bitchy humör?

Tack men nej tack.

Snabb viktminskning spelar psyk med bod "Vår kropp känner igen kaloribrist som en extern svält och vänder på sin metaboliska överlevnad switch, berätta din ämnesomsättning att sakta ner för att spara energi", säger Dina Garcia, RD, en nutritionist i Miami.

Med andra ord går din kropp till svält-läge och lagrar mer fett, slår dig med en viktökning dubbel whammy.

En nyligen genomförd studie spårade hur detta utspelar sig med deltagare i The Biggest Loser och resultaten var skrämmande: Ju fler pounds tävlande zapped växte lazier deras ämnesomsättning.

Som vikten staplade tillbaka på deras kalori-bränning kapacitet fortsatte bara att minska.

Sex år senare, många var tyngre än innan de ens hade börjat showen.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

När du går på en Crash Diet, dina nivåer av leptin, ett hormon som styr hunger, sjunka.

Som ett resultat, du glupsk, besatt med mat och trimmade för att binge, säger Garcia.

Sätt PB i låsning, syster.

Skär kalorier för fort och din muskeltonus allvarligt lidande.

"När du inte äter tillräckligt, din kropp orter att använda muskelmassa för bränsle", säger Albertson.

Förutom att förlora den sexig, tonad look, tappa muskelmassa faktiskt minskar hur mycket fett du bränner.

Ju mindre vävnad du har, desto mer sannolikt är det att sabotera din get-slim mål.

"Och som din skelettmuskulaturen bli mer effektiva, kommer du att bränna färre kalorier genom rörelse", säger certifierad näring rådgivare Dan DeFigio, författare slå Sugar Addiction For Dummies.

load...

Plus, dina vapen att göra träningen mer intensiv och effektiv.

Utan dem kommer du saknar styrka och uthållighet för att driva dig själv genom den sista milen på löpbandet eller rally för de SoulCycle spurter.

"En 10-pound viktminskning är mestadels från vatten eller avföring att elimineras, och är inte kroppsfett förlust", säger New York-baserade nutritionist Millie Shedorick, väger RD "Vatten ungefär åtta pounds per gallon, och denna snabba förlusten av vätskor kan leda till uttorkning."

H2O, naturligtvis, är avgörande för fysisk funktion.

Den eliminerar toxiner, levererar näringsämnen, underlättar matsmältningen, etc. När dina förråd av agua är uttömda, kommer du troligen måste brottas med biverkningar som huvudvärk, förstoppning, muskelkramper och låg energiförbrukning.

Allt som hindrar din förmåga att arbeta, motion och njuta av livet i allmänhet.

(Arbete mot din viktminskning mål med dessa flyttas från kvinnors hälsa Look Better Naked DVD.)

"Du kommer naturligtvis att upptäcka att du flyttar runt mindre fidgeting, stå upp, och något annat än målmedveten träning minskning", säger DeFigio.

Kalori-torching kraft under tiden, kommer att drabbas.

Så, ja, är din bästa insats för att sträva efter att förlora en till två pounds per vecka, men att takten kan fortfarande vara alltför svårt om du närmar ditt mål.

"Det är mer rimligt för en 300-pound person att släppa en till två pounds per vecka än för en 150-pound person att förlora på samma takt", säger Garcia.

"Ju närmare du är din hälsosam vikt, desto långsammare du ska förlora", säger hon.

Som hindrar kroppen från att kämpa för att hålla fast extra fett.

För kunder aktivt viktminskning, rekommenderar Garcia förlora med en hastighet av 5 till 10 procent av sin kroppsvikt varje halvår.

Anderson uttrycker det så här: ". Jag uppmuntrar mina klienter att glömma skalan och fokusera på att äta rätt, motionera, minska stress och få tillräcklig vila Om du gör dessa fyra saker, förutom att ta itu med några känslomässiga ätande, vikt kommer lossnar och stanna av."

Vi vet att du gillar Insta-resultat, men hey, ge dig själv tillåtelse att ta lite mer tid att nå din vikt mål och få det på ett sunt och hållbart sätt.

Din kropp kommer att tacka dig för det.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

De 9 bästa övningarna för viktminskning, rankad i effektivitetsordning

Post Viktminskning

Bästa program för viktminskning

Post Viktminskning

Detta är hur mycket vikt jag förlorade efter att ha druckit 2 glas vatten före varje måltid i 2 raka veckor

Post Viktminskning

3 Överraskande frukostmat som kan hjälpa dig att smala ner

Post Viktminskning

10 sätt att få en platt mage

Post Viktminskning

Jag förlorade 80 pund på drygt ett år med hjälp av denna viktminskningsprogram

Post Viktminskning

När Delores Curtis förlorade 171 pund, omvandlade hon inte bara hennes kropp - hon bytte hela sitt liv

Post Viktminskning

5 saker du borde göra på eftermiddagen om du vill gå ner i vikt

Post Viktminskning

Den bästa kostplanen för viktminskning: Din 7-dagarsguide

Post Viktminskning

Den Dissociated Dieten blåser upp på webben, men fungerar det?

Post Viktminskning

Den oroväckande orsaken till att stora förlorare tävlar om vikt

Post Viktminskning

Ändringar en tränare gjord för att gå ner i vikt efter år av kost och motion