7 saker du behöver veta innan dieting med en vän | SE.Lamareschale.org

7 saker du behöver veta innan dieting med en vän

7 saker du behöver veta innan dieting med en vän

Kompis systemet kan vara en knepig verksamhet.

När både du och en kompis försöker att släppa pounds, kanske buddy system tyckas den bästa idén.

Att arbeta på det tillsammans, hejar på varandra och hålla varandra ansvariga alla tyckas förmåner, men en ny studie visar att para ihop upp till banta kan ha vissa oavsiktliga negativa konsekvenser.

load...

Forskningen som publiceras i Journal of Health Psychology, spårade viktminskning och även den psykiska hälsan hos par av kvinnliga rumskamrater separerade i tre grupper: par som båda bantat, par där endast ett bantat och par där varken bantat.

Medan dieters gjorde förlora mer vikt än de icke-dieters, var den genomsnittliga förlusten mindre än ett pund, och forskarna märkte också högre ångest, stress och depression i paren där båda människor bantning, vilket tyder på att buddy system spelar ingen t främja alltid sund viktminskning.

En möjlig orsak till detta, enligt studien, är att när både människor bantat, ledde det till ”co-idisslande” (läs: ständigt talar om det), vilket kan öka stress.

load...

(Här är några sätt som betonar bråkar med din kropp.)

”Medan bantning med en vän, kanske låter som en bra stödsystem för att nå dina mål, tänk på att det som fungerar för henne kanske eller kanske inte fungerar för dig, så du bör båda räkna ut vilka riktlinjer du vill följa både separat och tillsammans ”, säger Brigitte Zeitlin, RD, ägare av BZ Nutrition.

När det gäller dessa riktlinjer, Zeitlin erbjuder några nedan.

Läs igenom för att hjälpa dig att avgöra om buddy system är rätt strategi.

Hur mycket vikt hon försöker att förlora eller hennes träning stil kan vara faktorer som du anser, men det viktigaste är att välja en vän som kommer att stödja dig på vägen, oavsett sin egen framgång med det.

”Du vill välja en vän som kommer att uppmuntra dig att hålla kursen, även när hon har fallit lite, och du vill att någon som inte kommer att få all preachy när de når sin målvikt innan du gör, ”, säger Zeitlin.

Så bedöma din väns personlighetsdrag mer än hennes förmåga att hålla jämna steg med din kör takt.

Vad du äter, när du äter och hur du räkna ut alla personliga för dig, så det är inte värt att försöka komma fram till en plan och förväntar sig att passa både dina behov.

Istället bör var och en av du väljer några svaga områden som du vet att du kommer att behöva hjälp med, oavsett om det är bara att göra det till gymmet, motstår småätande, eller passerar på den andra omgången på happy hour.

De finns tillfällen du kan förvänta henne att vara där för dig, och du för henne.

Kolla in några av de konstigaste viktminskning trender genom historien:

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Även om du inte kommer att äta och göra alla samma saker, fortfarande välja en vän som har en sund inställning till viktminskning, inte någon som vill göra en veckolång juice rengöra eller super restriktiv diet.

load...

Planen kommer att vara ohållbar, och hon kommer förmodligen svänga av banan.

Det är svårt att vara en ansvars kompis när du följer två helt olika planer.

Känner du dig motiverad och uppmuntras?

Det är ett tecken på just din buddy system gör sitt jobb.

Om du dömas eller skam, bör du nog kalla det avslutas och upplösa partnerskapet.

Och överväga samma för dig själv, säger Zeitlin.

Är du vara uppmuntrande och stödjande?

(Dans vägen passform med hög intensitet Dance Cardio, den allra första socanomics DVD!)

Naturligtvis måste du checka in med varandra (det är hela poängen med att ha denna kompis), men det bör inte ta över alla dina konversationer (det är co-idisslande problem vi nämnde tidigare).

I själva verket föreslår Zeitlin begränsa den till 15 minuter.

Möta upp för lunch, och avsluta din check-in vid tiden din entree anländer.

Eller ställa in en gång i veckan samtal som specifikt utsedda att prata om dina framsteg, men då är det för veckan.

Om en-mot-en är inte din stil, värva andra kompisar.

I stället för att möta upp för happy hour, ordna gånger för att prova nya gympa tillsammans eller gå en promenad.

”På så sätt du limning över din sista dag eller intensiv chef, samtidigt bränna kalorier och vistas på rätt spår, men utan att behöva stänga ner ett glas vin eller stress över vad ordning på en meny”, säger Zeitlin.

Även om du är i det tillsammans, kan du inte lita enbart på din vän att hålla dig i schack och vaka över alla dina beslut.

”Håll ett livsmedel dagbok så att du är ansvarig för dig själv, och använda buddy system för att komma över några extra hårda pucklar för dig”, säger Zeitlin.

”Detta är det bästa sättet att uppnå dina mål och bibehålla en stor vänskap långt efter dieten är över.”

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Skräpmat Din kille älskar (och dina lårhatar)

Post Viktminskning

Jag förlorade 78 pund - men jag kom bara dit genom att älska mig själv vid min svåraste vikt

Post Viktminskning

Viktminskningsplanen som hjälpte mig att förlora 100 pund

Post Viktminskning

Viktminskning Succeshistoria: Jag kan vara mamma Mina barn behöver mig att vara

Post Viktminskning

Kan du bli av med Cankles?

Post Viktminskning

Detta är den exakta matnings- och övningsplanen som hjälpte mig att förlora över 200 pund

Post Viktminskning

Håll dig till din kostplan

Post Viktminskning

Dricker alkohol att krympa?

Post Viktminskning

5 sätt att lura dig själv att äta mindre

Post Viktminskning

Den Dissociated Dieten blåser upp på webben, men fungerar det?

Post Viktminskning

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder gjorde mig få vikt

Post Viktminskning

Jag förlorade 50 pund genom att använda detta trick i mataffären