Ändringar en tränare gjord för att gå ner i vikt efter år av kost och motion | SE.Lamareschale.org

Ändringar en tränare gjord för att gå ner i vikt efter år av kost och motion

Ändringar en tränare gjord för att gå ner i vikt efter år av kost och motion

Dell Farrell äntligen hittat något som fungerade.

Innan:

152 pounds Efter: 119 pounds

När jag lämnade hemmet för college, gick jag från en stick-tunn skol att vara mer än 20 pounds övervikt.

Att försöka komma tillbaka till min high school storlek, jag försökte renar, bli vegan, äter mer kött än du någonsin kan föreställa sig, och även om man tar viktminskning piller en tränare på mitt gym drivit på mig.

load...

(Kul fakta: Dessa piller är nu förbjudna.)

Jag började också en galen-intensiv träning rutin.

Medan man äter 1200 kalorier per dag (och ibland mindre), uthärdade jag sex dagar i veckan i Muay Thai och CrossFit pass, och jag fortfarande inte förlora vikt.

Plus, jag kunde inte sova på natten.

Jag var utbränd, stressad och hata mig för att inte kunna gå ner i vikt trots mina vansinniga mat- och motionsvanor.

Men även efter allt detta, fortsatte jag att gå upp i vikt.

Ungefär ett år efter att ha avslutat college, vägde jag 152 pounds och hade en kroppsfett procent av 33 procent, vilket klassas mig som feta-trots min just ovan normal BMI.

load...

Jag var så trött på alla de dåliga råd jag hade tagit, så jag bestämde sig för att lära sig hur min kropp verkligen fungerade genom att bli en personlig tränare.

Tyvärr hamrade min personliga träning kurser hem samma gamla skolan föreställningar: Kolhydrater gör dig fett, socker bör helt elimineras ur kosten och protein bör ätas varje två till fyra timmar.

Dessa strategier hade fört mig till den punkt jag var på, men jag bestämde mig för att ge dem ett skott ändå.

Inte överraskande, gjorde att avstå från socker och kolhydrater och konsumera protein som ett urverk inte leda till några verkliga förändringar.

Förändringen

Om ett och ett halvt år efter att bli certifierad som en personlig tränare år, läste jag om vikten av att äta en balanserad kost som inte eliminerar sockerhaltiga livsmedel eller kolhydrater.

Efter allt jag hade försökt, tänkte jag att det var värt ett skott.

Jag äntligen börjat äta kolhydrater igen och började följa en 2.000 kalorier om dagen plan.

Ovanpå det, jag spårade allt jag åt med hjälp MyFitnessPal och gjorde ett försök att äta någon form av frukt eller grönsaker vid varje måltid.

Före, beroende på diet jag försökte, skulle mina måltider allt från gröna smoothies med kokosolja till glas citronsaft vatten, lönnsirap och cayennepeppar.

Nu var jag äta havregryn och veggie fyllda omelett till frukost;

Sötpotatis, kyckling och grönsaker till lunch;

Och tacos till middag.

Och för första gången sedan college, det gjorde jag inte beröva mig av glass, som jag absolut adore.

I själva verket behandlade mig till en liten kopp på de flesta dagar och ändå började gå ner i vikt.

Jag höll med min CrossFit rutin och Muay Thai klasser sex dagar i veckan, men kostförändringar ensam gjorde tyngden lossna sakta men säkert.

Maten

Ju mer jag lärde mig om flexibel bantning, ju mer jag ville hitta en tränare som delade min syn på hälsosam kost för att hjälpa mig att hitta en lika realistisk träning rutin.

load...

På Instagram, upptäckte jag en fystränare som bodde nära mig och fokuserade sin utbildning på flexibel diet och lyfta tunga vikter.

Jag skrev för några personliga utbildningar med honom att testa vattnet.

Under min första träning, kunde jag inte göra en pullup eller en Triceps dip, och jag kunde knappt overhead tryck 40 pounds, trots min hängivenhet till högintensiv intervallträning sex dagar i veckan.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Träning

Jag började lyfta tunga vikter fyra dagar i veckan och ge min kropp extra tid att återhämta sig.

Och när jag var inte styrketräning med min tränare, gjorde jag cardio jag faktiskt haft, som vandring eller gå min hund.

Jag började också spåra varje träningspass jag gjorde och bytte upp min rutin var sjätte vecka.

Genom att hålla mina övningar mer konsekvent, snarare än att försöka ”överraska mina muskler” varje dag, kunde jag bli starkare och bygga mer muskler att bränna mer kalorier.

Ungefär två år efter att jag började ändra mitt ätande och motionsvanor, har jag förlorat 33 pounds och kan göra sex pullups, marklyft 264 pounds, och knäböj 200!

Det känns så bra att utföra saker som jag aldrig trodde jag kunde.

Idag, jag väger 119 pounds och har fört min kroppsfett ner till 20 procent.

Belöningen

Nu ser jag fram emot att arbeta ut nu eftersom det ger mig energi, istället för att bränna mig ut som det brukade.

Jag är mycket gladare på grund av det.

Att lära sig rätt sätt att komma i form har också hjälpt min karriär som personlig tränare.

De flesta av de människor jag arbetar med är kvinnor mellan 20 och 40 som försöker gå ner i vikt men känner fastnat, precis som jag brukade.

Jag berätta att du inte behöver sätta ditt liv på is genom att försöka galna renar eller tränar som en galning för att förlora fett och ser fantastiska.

Jag tycker verkligen att hjälpa mina kunder bevisa för themsleves att de är starkare än de någonsin trodde att de skulle kunna vara.

Dells # 1 tips

Lyfta tungt.

Några av mina kunder är oroliga för att lyfta kommer att göra dem skrymmande.

Men det är fettet ovanpå muskeln som gör att du ser på det sättet.

Om du får luta genom din kost och lyfta tungt, du ser ut och känns starkare, inte större.

Jag brukade skygga lyfta riktigt tunga vikter av den anledningen, men när min tränare fick mig att lyfta mer vikt än jag någonsin trodde att jag kunde, jag slutade att få magrare än jag någonsin varit.

Ändra inte allt på en gång.

Under flera år försökte jag makeover min kropp genom eliminering dieter och allt förtärande träningspass rutiner.

Men jag lärde mig de inte är hållbara eller hälsosamt.

Så istället för att ta en allt-eller-inget tillvägagångssätt, jag fokusera på att göra idag fem procent bättre än i går.

För mig medlen lyfta bara ett par pounds, matlagning en mer måltid i stället för att ta tag avhämtning, eller gå till sängs 30 minuter tidigare.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Använd denna formel för att bygga den perfekta Taco för din viktminskning

Post Viktminskning

Förhöj din ämnesomsättning hela dagen lång

Post Viktminskning

Viktminskning Succeshistoria: Jag kan vara mamma Mina barn behöver mig att vara

Post Viktminskning

Grill, avbruten

Post Viktminskning

Sannheten om frukost och viktminskning: Hjälper det verkligen dig att släppa pounds?

Post Viktminskning

Hur blir en mer Normal Eater

Post Viktminskning

Dessa 8 frågorna avslöjar om du är beroende av socker

Post Viktminskning

De 5 bästa viktminskningsprogrammen, enligt en nutritionist

Post Viktminskning

Detta är Exakt träning som hjälpte mig att förlora 30 pounds

Post Viktminskning

Den oroväckande orsaken till att stora förlorare tävlar om vikt

Post Viktminskning

Det bästa sättet att berätta om du är faktiskt hungrig

Post Viktminskning

Det finns ett mer effektivt sätt att curb dina cravings än att njuta av i moderation