De 6 bästa träningspasserna om du försöker Nix Belly Fat | SE.Lamareschale.org

De 6 bästa träningspasserna om du försöker Nix Belly Fat

De 6 bästa träningspasserna om du försöker Nix Belly Fat

Så många alternativ!

När vi bestämde sig för att gå ner i vikt, många av oss fokusera på att få en tonad, platt mage först.

När allt kommer omkring, det motiverande när du befinner dig hamna i jeans som inte passar dig i år och komplimanger som kommer flygande vägen kan hjälpa dig att hålla fast vid din friska kost och motion rutiner.

load...

Dessutom förlorar fett runt mitten är ett bombsäkert sätt att förbättra din hälsa: forskningsanknytning större midjemått till hjärtsjukdomar, diabetes, och även vissa cancerformer.

Men om du tror att du kommer att lyckas "spot behandla" magen fett med crunches, tänk om, säger Julie Buckley, ett brittiskt personlig tränare och författare till Ignite: 4 veckor till en smalare, snabbare och Hotter Body.

"Det finns några viktiga övningar du kan införliva i din träning rutin som är effektiva på att bränna fett från magen och resten av kroppen", säger hon.

Här Buckley och andra personliga tränare dela sina favorit magen fett sprängning träning som hjälper dig whittle ditt mellansnabb.

Kör på en sluttning.

Bara för att du kanske inte har tillgång till öppet vatten-och en besättning team betyder inte att du inte kan arbeta detta fett-sprängning konditionsträning i din go-to gym rutin.

load...

(Om du inte har en pool, prova denna totala kroppen pool träningspass.) Inte bara rodd få din puls upp, som hjälper dig att spränga kalorier och bränna fett, men det fungerar även musklerna i benen, kärna, armar, axlar och rygg att du inte kan användas för att använda som "överraskningar" din kropp och hjälper dig att öka muskel, säger Penfold.

Hon rekommenderar denna magen fett-sprängning krets, vilket är bra för nybörjare och proffs: Börja med 20 sekunders rodd följt av 10 sekunders vila och titta på hur många meter du rest på den tiden.

(Inte gå av roddmaskinen eller ens släppa handtaget när du vilar, säger Penfold.) Upprepa detta åtta gånger, försöker slå ditt avstånd varje gång.

När du är klar med det här 4-minuters krets, ro en snabb 500 meter och notera hur lång tid det tar.

"Det är numret du vill matcha eller slå under nästa rodd session", säger Penfold.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Lägg högintensiva intervallträning (HIIT) till din go-to rutin.

Medan den gamla tänkandet var så länge, steady-state hjärt sessioner var bäst för att bränna fett, vet vi nu att intensiv, snabba cardio är mycket effektivare, säger Buckley.

load...

"För maximal fettförbränningen och kroppen skulptera resultat, behöver du olika, intensiva pass som innehåller korta intervaller som lämnar dig helt tillbringade", säger hon.

Forskare hypotes är att detta bidrar till kroppens "efterbränn" effekt, där du fortsätter att bränna kalorier långt efter träningspasset är klar.

Hoppas Pedraza, en ACSM personlig tränare och skaparen av inBalance, en San Antonio-baserade fitness och wellness studio, föreslår att göra intervall som växlar mellan övningar som fungerar olika muskelgrupper.

Efter en 10-minuters uppvärmning, tillbringar 30 sekunder att göra så många repetitioner som möjligt knäböj, armhävningar, kettlebell gungor och single-arm rader (plus dessa 7 mest effektiva kroppsvikt övningar du kan göra).

I själva verket välja någon av dina favorit övningar-se bara till att du växlar mellan övningar som fungerar olika muskelgrupper, som kommer att hjälpa vissa muskler återhämta sig medan du arbetar andra, så att du amp upp intensiteten och minimera mängden vila du behöver.

Ta reda på varför du bör sluta köra långa avstånd och börja köra intervaller:

Intensifiera din planka med hjälp av en BOSU boll.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

5 saker du borde göra på eftermiddagen om du vill gå ner i vikt

Post Viktminskning

Större mördare: Rökning eller fetma?

Post Viktminskning

Dessa 6 gemensamma tankar ger dig vikt

Post Viktminskning

Kan tuggummi istället för att snacka verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Vilket är mer viktigt att bränna för viktminskning: Fett eller kalorier?

Post Viktminskning

Hur jag överträffade min dietingfrustration och förlorade 130 pund

Post Viktminskning

Hur man älskar din kropp i viktminskning

Post Viktminskning

11 strategier Nutritionists använder för att undvika att äta

Post Viktminskning

Tränings- och ätplanen som jag brukade släppa mer än 200 pund

Post Viktminskning

Tennisstjärna: Maria Sharapova Intervju

Post Viktminskning

De 7 bästa viktminskningarna som inte är frukter eller grönsaker

Post Viktminskning

Exakt när du ska äta varje måltid om du försöker gå ner i vikt