De 6 värsta delarna av viktminskningsråd Nutritionists har någonsin hört | SE.Lamareschale.org

De 6 värsta delarna av viktminskningsråd Nutritionists har någonsin hört

De 6 värsta delarna av viktminskningsråd Nutritionists har någonsin hört

Nej, bara nej.

1. "Sluta äta gluten."

Vi har sagt det förut, men låt oss säga det igen.

Om du inte har celiaki eller icke-celiaki glutenkänslighet, det finns ingen anledning att eliminera gluten ur kosten, och det finns inga belägg för att detta kommer att hjälpa dig att kasta pounds.

load...

"Att gå glutenfri gör att äta dyrare, tar välsmakande bröd och pizza på menyn, och garanterar inte en lägre kaloriintag", säger Georgie Fear, RD, författare till Lean vanor för livslångt viktminskning.

"Även om gå glutenfri håller dig borta från pasta och bröd, det finns gott om glutenfria godsaker som kakor och tårta som smyger alla dessa kalorier tillbaka i din kost i alla fall."

Istället hålla njuta gluten innehållande livsmedel med måtta, liksom allt annat.

2. "Det handlar om träning."

Du kanske har hört frasen du kan inte springa ifrån en dålig diet-och det är sant.

"Jag har haft klienter plats träning på en piedestal ovanför kost och andra livsstils beteenden", säger Devon Golem, Ph.D., RD, chef för den didaktiska programmet i dietetik vid New Mexico State University.

load...

"Sanningen är, avslöjar vetenskapliga belägg för att enbart diet är effektivare än enbart träning när det gäller kortsiktiga viktminskning. Och för långsiktig viktminskning, behöver du en kombination av diet, motion och andra livsstilsförändringar."

(Här är 10 tips för att ändra din livsstil för att behålla din viktminskning.)

3. "Så länge det är hälsosamt, du behöver inte titta på hur mycket du äter."

Vi vet, vi vet-ingen tycker om att bryta ut mätning koppar och skedar.

Men delar verkligen roll, särskilt när det gäller att kalori-tät fetter, säger Lisa Young, Ph.D., RD, näring professor vid New York University och författare av delen Teller.

"Jag har haft kunder som faktiskt har gått upp i vikt genom att tänka på detta sätt", säger hon.

"Nötter, avokado och olivolja är hälsosamma fetter, men du måste titta på dina portioner!"

Lyckligtvis har vi en enkel primer på korrekt tjänstgör storlekar här.

4. "Ta en fuska dag kommer att hålla din ämnesomsättning upp."

Tyvärr, fuska dag älskare: Den stora ökningen av kalorier du äter på en fuska dag kommer sannolikt att lagras som kroppsfett, säger rädsla.

"Det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning upp och förlora fett är inte ned en hel pizza på söndag, men att äta några kolhydrater dagligen, styrka tåg flera gånger i veckan, få tillräckligt med sömn och äta inom ditt kalori behovs varje dag veckan ", säger hon.

load...

(Här är en kalkylator för att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du behöver äta varje dag.)

5. "Kost och motion är det enda du behöver oroa sig för."

Sömn, stress och miljö alla spela en stor roll i din viktminskning ansträngningar.

"Sambandet mellan sömn och vikt är obestridlig. Ju mindre vi sover, ju mer vi väger", säger Golem.

"Stress är en annan faktor som måste övervägas, särskilt om mat eller alkohol används som en lugnande strategi. Kronisk stress påverkar aptitreglerande hormoner och påverkar hormoner som reglerar hur kroppen förbränner kalorier."

(Försök dessa 10 enkla sömn rättsmedel och 6 stress busting strategier för att hålla båda frågorna i schack.)

Det lönar sig också att överväga din omgivning, förklarar Golem.

Forskning visar att människor som håller ohälsosamma livsmedel som läsk eller kakor på köksbänken kan väga upp till 20 pounds mer än de som inte gör det.

Så ta en titt på vilka typer av livsmedel som du regelbundet strumpan hemma och på jobbet.

(Och plocka upp dessa hälsosamma skafferi klammer istället på din nästa resa till mataffären.)

6. "Säg BUH-bye till alla onyttig mat i ditt liv."

Gå vidare och bryta ut din lyckliga dans.

Du behöver inte skära ut frites eller glass (eller vad "dåligt för dig" livsmedel som du älskar) helt.

"Det finns utrymme för fet, sugary och salt mat, liksom alkohol", säger Golem.

"Det är en fråga om att äta bra större delen av tiden."

Dessutom gör din kost för strikt kommer sannolikt slå, vilket leder till fattigdom och hetsätning.

Hur kan du faktiskt uppnå återhållsamhet?

"Sätta gränser", säger Golem.

"Till exempel, jag älskar desserter, men de är en av mina utlösande livsmedel, jag har svårt att äta en ordentlig portion när de är runt. Så mina gränser för desserter är att jag äter en portion bara en gång per vecka- på fredag ​​nätter."

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Vi rankade de bästa och sämsta snabbmat burgare för viktminskning

Post Viktminskning

Jag förlorade nästan 40 pund under 6 månader - så här gjorde jag det

Post Viktminskning

Sanningen om huruvida kvinnor med större storlek är faktiskt ohälsosamma

Post Viktminskning

Slutligen, en Instagram Trend som hjälper dig att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet

Post Viktminskning

Bizarre-men-Legit Viktminskning Råd: Ät som ett djur

Post Viktminskning

20 enkla tips som kommer att prova din mage

Post Viktminskning

Skräpmat Din kille älskar (och dina lårhatar)

Post Viktminskning

Är kokosnöt nyckeln till viktminskning?

Post Viktminskning

Viktminsknings succeshistorie: Hon förlorade 65 pund

Post Viktminskning

Jag försökte tuggummi istället för att snacka i en vecka - det här hände

Post Viktminskning

3 Känner bra till att spränga celluliter

Post Viktminskning

Detta är Exakt träning som hjälpte mig att förlora 30 pounds