Den # 1 hemligheten till Diet Success | SE.Lamareschale.org

Den # 1 hemligheten till Diet Success

Den # 1 hemligheten till Diet Success

Upptäck det bästa sättet att minska suget, dike deprivation och flytta till ett nytt sätt att äta som gör att du ser ut och känns fantastiskt

Så istället för att gå cold turkey, övergång från dåliga äter till bättre i små steg.

Detta kommer att lära din kropp att njuta av hälsosamma livsmedel som uppfyller hunger, och du kommer att kasta inches.

Gör dig redo att välkomna i slutet av jojo-bantning-för gott.

Avvänja dig av dåliga-för-dig Foods

Baby steg är det bästa sättet att reformera din gom, så tillbringar två till fyra veckor vid varje steg-belöningssystemet i hjärnan behöver tid att anpassa sig och justera.

load...

The Bad Habit: Fried Chicken

Med krispigt beläggning, kan det ha upp till nio gram mättat fett per portion.

BRA Bakad kyckling med grill sås Borta är mycket av det mättade fettet, men finger slicka sås är mestadels socker och salt.

BÄTTRE Chicken Parmesan Liten eller ingen socker här.

Använd inte mer än fyra teskedar riven ost för att kontrollera fett och kalorier.

Bästa grillad eller bakad Herb-Crusted Chicken kan spara cirka sju gram mättat fett och 200 kalorier i förhållande till sin stekt motsvarighet.

The Bad Habit: isbergssallad med krämig dressing

Dessa gröna har få phytonutrients, och bara två matskedar av förbandet lägger ca 15 gram fett.

BRA Romaine med en matsked krämig dressing Romaine innehåller antioxidanter, och använda mindre dressing snedstreck 70 kalorier.

BÄTTRE Romaine med en matsked balsamvinäger Förbandet olivolja är ett hälsosamt fett som är super-tillfredsställande.

BEST babyspenat med en matsked balsamvinäger Bladen är fulla av B-vitaminer, som kan hjälpa till att sänka risken för vissa cancerformer.

The Bad Habit: Regelbundna chips

Stek lägger fett och producerar akrylamid, en kemikalie som är identifierats som en möjlig cancerframkallande.

BRA Baked Potato Chips cirka 40 färre kalorier och åtta gram mindre fett per portion, men vitt spuds är inte precis en superfood.

BÄTTRE Bean marker medan de har fler kalorier än bakade marker, de har också ungefär fyra gram protein och fem gram fibrer per portion, så att de blir mer fyllning.

load...

BEST Kale Chips Fiber- och vitamin A, plus kalcium för benstyrka, vitamin C för att odla celler, och vitamin K, vilket kan hjälpa till bentillväxt.

Baka med en skvätt olivolja, salt och peppar.

The Bad Habit: färdigköpta frukost Muffins

Paketerade muffins görs ofta med vitt mjöl och en överbelastning av socker.

En stor tre-tummare har cirka 550 kalorier!

God hemlagad vetegroddar och frukt Muffin Vetegroddar är en bra källa till fiber och protein, och gör din egen bakning låter dig styra socker.

Våra muffins har endast 120 till 130 kalorier.

BÄTTRE Två äggröra, ett paket med Plain Omedelbar Oatmeal Ägg är ett komplett protein, och ha dem på morgonen kan få igång din ämnesomsättning.

Lägga friska kolhydrater håller off hunger fram till lunch.

BEST omelett Wrap Använd ett ägg och en äggvita att spara cirka 40 kalorier (jämfört med två hela ägg), grönsaker för låg cal fiber, en matsked av ost för att göra det lite överseende, och en hel-vete wrap.

Magiska trick att tippa skalan i din fördel

Tuggummi.

Det sporrar frisättningen av serotonin, vilket kan bidra till att lindra stress.

Högre serotoninnivåerna har varit kopplade till friska CRF nivåer, vilket bidrar till att minska risken för återfall.

Börja på en lördag.

Måndagar är kaotisk, och studier visar att utöva självkontroll i ett område kan göra det svårt att upprätthålla självkontroll inom andra områden.

Skapa ett visuellt hjälpmedel.

När The Biggest Loser s Tara Costa tränade för en Ironman triathlon att hållas i Kailua-Kona, Hawaii, hade hon ett armband som sade "Kona."

När hon sträckte sig efter godsaker, skulle hon se det och tror, ​​att bidra mig vara en Ironwoman?

Anpassad från The Hunger Fix: trestegs Detox och återhämtningsplanen för överätande och matmissbruk av Pam Peeke, MD, MPH, FACP, Rodale 2017. Finns på thehungerfixprogram.com och varhelst böcker säljs.

load...

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Hur denna Pilates Instructor hjälper Celebs Shed Major Pounds

Post Viktminskning

3 Överraskande frukostmat som kan hjälpa dig att smala ner

Post Viktminskning

Farliga personliga tränare

Post Viktminskning

6 saker att veta om du tänker på att ta vattenpiller

Post Viktminskning

4 livsmedel som brinner magen fett

Post Viktminskning

5 anledningar Kalvarna är sjukt uppblåsta

Post Viktminskning

Denna gemensamma kostmat kan faktiskt få dig att få vikt

Post Viktminskning

Hur jag hindrade mig från att bli en Rom-Com Stereotype efter en hård uppbrytning

Post Viktminskning

Kan akupunktur verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Vi frågade experterna

Post Viktminskning

7 saker du behöver veta om du räknar kalorier för att gå ner i vikt

Post Viktminskning

Dessa är de bästa hårda ciderna att dricka om du försöker gå ner i vikt

Post Viktminskning

Hur denna nya mamma återupptäckte hennes kärlek till fitness och förlorade 190 lbs