Det bästa sättet att berätta om du är faktiskt hungrig | SE.Lamareschale.org

Det bästa sättet att berätta om du är faktiskt hungrig

Det bästa sättet att berätta om du är faktiskt hungrig

Ingen förvirring nödvändig

MER:

Övningen som kan hjälpa dig att äta mindre

Ät uppmärksamt

"Mindful äta äter med avsikt och uppmärksamhet", säger May.

I stället för att äta förstrött, gör det med avsikt att stimulera din kropp med omsorg och med tillräcklig uppmärksamhet att inse hur livsmedel påverkar din kropp.

load...

"Mindfulness hjälper dig att återknyta kontakten med dina instinktiva signaler om hunger och fyllighet så att du kan hantera ditt ätande naturligt utan restriktiv bantning eller bekymrar dig över varje tugga av mat du stoppar i munnen", säger May.

Fråga dig själv frågan

När du känner lust att äta, stanna upp en bit och fråga dig själv "Är jag hungrig?"

Det handlar inte om att avgöra om du får äta men att få till botten med varför du vill.

"Du behöver inte dra in varje bensinstation du ser", säger May.

"Du kontrollerar bränslemätare först."

Så hur vet du svaret på denna ytterst viktiga fråga?

"Gör en kort kropp och själ-heart skanning och leta efter fysiska symptom av hunger", säger May.

Specifikt se upp för: hungerkänslor;

Morrande eller knot;

Gnagande;

En tom, ihålig, eller något obehaglig känsla;

Svaghet eller förlust av energi;

Problem att koncentrera;

Svårighet att fatta beslut;

Yrsel;

En lätt huvudvärk;

Skakningar;

Och irritabilitet eller crankiness.

"Hunger är fysiskt", säger May.

"Det är inte en tanke, ett begär eller en rationalisering."

Kör igenom denna checklista verkligen ledtråd dig om huruvida fysiska bevis för din hunger är där.

MER:

4 steg som kommer att du inte kan äta när du är faktiskt inte hungrig

Identifiera dina triggers

Vi lever i en livsmedels besatt värld, så lömska faux-hunger triggers är riklig.

"Vi har lärt oss att associera olika situationer med att äta", säger May.

Hon citerar några vanliga exempel: se mat eller andra människor äter det, måltider, även vissa personer eller platser och aktiviteter som att titta på en sport spel, film eller TV-show.

load...

Sedan finns den emotionella faktorn.

"Man kan trösta eller belöna dig själv för en stressig dag med ett par skålar med glass", säger May.

Saken är den, som hon säger, "när ett sug inte kommer från hunger, äta inte uppfyller det."

Tänk på tider du är benägna att äta även när du ärligt kan svara på "Är jag hungrig?"

Fråga med en fast "nej".

Det handlar inte om att undvika sådana situationer helt och hållet, men erkänner vad som är sannolikt att göra dig äta för mycket och med hjälp av några knep för att rulla dig i.

MER: Är det normalt att känna sig hungrig hela tiden under diet?

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

7 saker du behöver veta innan dieting med en vän

Post Viktminskning

Skådespelerska Mila Kunis håller det riktigt

Post Viktminskning

6 kvinnor Dela de exakta måltidsplanerna som hjälpte dem att förlora 10 pounds

Post Viktminskning

Hur man äter rent för att gå ner i vikt

Post Viktminskning

10 Fettsprängningsrecept

Post Viktminskning

Ditch dessa 8 matar till de-bloat vid denna helg

Post Viktminskning

Detta är den bästa alkoholen att dricka om du vill gå ner i vikt

Post Viktminskning

Intervju med Singer-Skådespelerskan Mandy Moore

Post Viktminskning

8 livsmedel som minskar inflammation och hjälper dig att gå ner i vikt

Post Viktminskning

De 10 stegen att gå på en diet

Post Viktminskning

Hur denna Pilates Instructor hjälper Celebs Shed Major Pounds

Post Viktminskning

11 Livsmedel du undviker alltid det, behöver inte nödvändigtvis göra din vikt