Det finns ett mer effektivt sätt att curb dina cravings än att njuta av i moderation | SE.Lamareschale.org

Det finns ett mer effektivt sätt att curb dina cravings än att njuta av i moderation

Det finns ett mer effektivt sätt att curb dina cravings än att njuta av i moderation

Vi vet alla att aldrig fungerar ändå.

Vad fann forskarna är att under energi (läs: kalori) begränsning för viktminskning, cravings för särskilda livsmedel minskade när frekvensen av att äta dessa särskilda livsmedel minskade, inte när människor helt enkelt åt mindre av dessa livsmedel.

load...

Med andra ord, om du brukar ha en stark längtan efter choklad och du försöker gå ner i vikt, du bromsa din hunger mer framgångsrikt om du undviker choklad tillsammans, snarare än att låta sig små mängder av det, säger studie författaren John Apolzan, Ph.D., biträdande professor vid Pennington Biomedical Research Center.

Ta reda på hur man slå ut snabbmats cravings:

Verkligheten

Lisa DeFazio, RD, författare till kvinnors hälsa Big Book of skaldjur och smoothies, säger dessa fynd vettigt, åtminstone när en person försöker aktivt att kasta pounds.

”För cravings och skräpmat, det är som en drog, så ju mer du äter det, ju mer du ber det”, säger DeFazio.

”Även införa det en gång i veckan ger dig den känslan igen, släppa dopamin och som leder till den där känslan av glädje.”

Ett sätt att bekämpa denna frestelse är ett skåp cleanout, säger Apolzan-princip kasta bort om du har fått det ligger runt i ditt skafferi och sedan sluta köpa den helt och hållet.

load...

Ett annat sätt att bidra till att minska frekvensen, säger han, är att eliminera de stimuli som är förknippade med att äta det.

Till exempel, om du tenderar att ha en skål med glass när du tittar på TV på natten, sluta titta på tv, och hitta en annan verksamhet som inte kommer att uppmana den vanan.

Men vi vet att kan vara lättare sagt än gjort, så DeFazio rekommenderar ett annat alternativ-ersätta i friskare versioner av maten.

”Du kan prova sorbet istället för glass, eller i stället för vanliga chips, försök bakade chips eller popcorn”, säger hon.

”Något fortfarande i den familjen av matens smak och konsistens.”

Sedan, när du du är i underhållsfasen, kan du börja att återinföra att mat, men om du gör, bör du ändå vara uppmärksam på din portion storlek.

Oavsett vad maten är, om du ska ha det, begränsa sig till högst 150 kalorier av det.

Båda experter rekommenderar att mäta ut dina portioner, eller för att göra det ännu enklare att köpa föremål förpackade i enstaka portioner, såsom snacks som kommer i 100 kaloriinpackningar.

load...

Du kan också göra en regel att bara ägna sig åt att begäret utanför hemmet.

”Om du vill efterrätt, har det ut på en restaurang, så att du inte har en låda med cupcakes som sitter hemma”, säger DeFazio.

Poängen

Det råd om ”njuta med måtta” har flera lager på det.

Om du vill minska suget under viktminskning, bör du försöka att undvika att din frestelsen helt.

När du gå ner i vikt, börja återinföra din favorit överseende äter, men vara medveten om hur mycket du har, det är där "moderation" delen kommer in.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

7 saker du behöver veta innan dieting med en vän

Post Viktminskning

5 myter Om Fat That Mess med dina viktminskningsmål

Post Viktminskning

Vad är den alkaliska kosten och kan titta på en remsa hjälper dig verkligen att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Ändringar en tränare gjord för att gå ner i vikt efter år av kost och motion

Post Viktminskning

Denna gemensamma kostmat kan faktiskt få dig att få vikt

Post Viktminskning

Vilket är mer viktigt att bränna för viktminskning: Fett eller kalorier?

Post Viktminskning

Vi rankade de bästa och sämsta snabbmat burgare för viktminskning

Post Viktminskning

Den exakta dietten som hjälpte mig slutligen förlorar 120 pounds efter år av träning

Post Viktminskning

7 Backup-planer för när livet kommer i vägen för dina viktminskningsmål

Post Viktminskning

Flat Belly Eating Plan

Post Viktminskning

50 hälsosamma mandel smörhackar som är en fest i din mun

Post Viktminskning

Bästa program för viktminskning