En kroppsrengöring som inte är galen | SE.Lamareschale.org

En kroppsrengöring som inte är galen

En kroppsrengöring som inte är galen

Detox dieter kan göra mer skada än nytta.

Här erbjuder vi en förnuftig strategi

Recept för fara?

Begreppet fasta-drastiskt minska kaloriintaget eller efter en flytande kost-Är inte ny.

Den nutida detox har funnits sedan åtminstone 1930-talet, med den första grapefrukt dietfaden.

Idag är de flesta kommersiella detoxdieter tout en ohälsosam formel minimal kalorier och näringsämnen tillsammans med några nyckel vanligtvis foul smak-ingrediens som har tänkt fett smältande makt, som cayennepeppar eller vinäger.

load...

Men ingen vetenskap stöder idén att efter en viss diet för en vecka eller äta bara en mat kommer att bli av med "gifter".

Din kropp har befogenhet att göra det allt på egen hand: Det är därför du har en lever, njurar och matsmältningssystemet.

Vad värre är, "de flesta av de så kallade detox" kosttillskott och kostvanor på marknaden inte regleras av FDA och är potentiellt skadliga, särskilt om de är mycket lågt kaloriinnehåll eller innehåller diuretika som spola kroppen av kalium och andra viktiga näringsämnen" Ventrelle säger.

load...

Och med dessa mycket verkliga risker kommer minimala belöningar.

Mycket av det du förlorar på den här typen av extrema diet är vatten vikt, som varar bara tills du fylla på vätskor.

Om du ser en mer permanent nedgång på skalan, är chansen att det är muskler, inte fett, som saknas.

Utan tillräcklig protein (och en flytande kost inte erbjuder mycket), tar kroppen det från dess mest tillgänglig källa: egen muskelvävnad.

Inte bra!

Muscle är den inbyggda kalori ugn, anlagda bränder de muffin-top beslutsfattare även när du inte ska flytta.

Och ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner, vilket är anledningen till dramatiskt slashing kalorier faktiskt kan bromsa din ämnesomsättning på bara några dagar.

"Din kropp tror att du svälter och panik", förklarar Marc Hellerstein, MD, Ph.D., professor i human nutrition vid University of California i Berkeley.

"Din ämnesomsättning saktar ner för att bevara din muskler och grundläggande kroppsfunktioner."

Så när du går tillbaka till att äta normalt, får du i vikt snabbare och med färre kalorier.

Detoxes krossat

Det finns ingen tvekan om att juice renar drastiskt snedstreck din kaloriförbrukning.

Men forskning har funnit att efter bara några dagars brister i kalorier (även en mycket petite kvinna behöver minst 1200), slutar kroppen att producera en avgörande tillväxthormon kallas IGF1 och minskar sköldkörtel och andra hormoner samt insulinnivåer.

load...

Med tiden kan allt detta leda till problem såsom förlust av benmassa och menstruationsstörningar.

Även fasta varannan dag, som en 2009 studie i The American Journal of Clinical Nutrition funnit kan gynna överviktiga män och kvinnor, har inte visat lovande för dem som funderar på att förlora bara några pounds.

Och sedan finns det kvalitet i livets problem.

"När du äter den lilla, din sexlust försvinner, du känner dig trött hela tiden, och du är alltid hungrig" Hellerstein säger.

Och vad är en varm kropp om du inte kan kalla energi för att använda den?

En hälsosammare Head Start

Det är inte att säga varje rengöra är dåligt.

Klar i en frisk (läs: sane) vägen, avgiftning "kan kännas som en insats, en ny början", Hellerstein säger.

"De flesta människor äter sätt mer mat än nödvändigt, vilket skatter levern och njurarna", säger Ronald Stram, MD, chef för Centrum för integrativ hälsa och helande i New York.

Inte bara en hälsosam detox ger matsmältningssystemet en paus, men genom att eliminera tillsats av socker, mättat fett och alkohol, rids också din kost saker som kan förvärra hälsoproblem, säger Ventrelle.

"Plus", konstaterar hon, "du kommer förmodligen skära kalorier i processen."

En bra plan ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att upprätthålla dig (den genomsnittliga kvinnan behöver 1200 till 1800 kalorier) och inkluderar fiber och magert protein.

Med detta i åtanke, Ventrelle skapat en 1400-kaloriplanen (nedan) exklusivt för kvinnors hälsa.

(Obs:.. Kalorier ges är för en 5'3" till 5'5" , 115- till 125-pound kvinna Du kan behöva justera för din egen längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå) Efter den i minst tre dagar kommer att få igång viktminskning, men det är säkert att använda så länge du vill.

Eftersom du äter ofta, åtminstone var fjärde timme-och dricka så mycket vatten och koffeinfritt te som du vill, du slå svälla samtidigt blodsockret stabilt och din energi hög.

Detta betyder att du kommer att kunna skära ned utan att känna cranky, utmattad, eller hungrig.

And-vi pinky svär, du kommer inte att behöva sluka ett enda glas cayenne-spetsade vätska.

Planen

Frukost

• 8 oz vatten med en åtstramning av färsk citronsaft • scrambled äggvitor med hackade färska örter (såsom basilika eller oregano), toppad med en klick av salsa, och en skiva fullkorns toast, torr eller 1 kopp kokta havre eller kokta havregryn toppad med ½ dl bär eller 2 msk nötter • 8 oz koffeinfritt grönt eller örtte

Mellanmål:

• äppelskivor med 1 msk naturligt jordnötssmör eller 1-3 cup naturliga trail mix

Lunch

• 1 kopp färsk spenat eller lätt sauterade spenat eller grönkål, pressas med färsk citron eller apelsinjuice eller en kopp sparris med 1 tsk olivolja, vitlök och citronsaft • 4 oz grillad, bakad eller stekt lax, kyckling eller fläskfilé , kryddat med kryddor, såsom citronpeppar • 1 - 2 kopp edamame bönor, kokt • 8 oz vatten eller koffeinfritt grönt eller örtte • 8 pecan halvor

Mellanmål:

• 1 - 2 sötpotatis eller en citrusfrukt (apelsin eller grapefrukt) • 4 oz mager yogurt

Middag

• Stor spenat eller romansallad med grönsaker.

Klänning med en tsk extra jungfruolja blandad med citronsaft eller vinäger (en sort) • ½ kopp till en kopp sparris eller kronärtskocka hjärtan, kokt • 4 oz magert kyckling med kryddor, bakade eller grillad •? Kopp brunt ris, korn, bulgur eller quinoa • 8 oz vatten eller koffeinfritt grönt eller örtte

Mellanmål:

• ¾ kopp till 1 kopp blåbär eller ½ cup granatäpplekärnor • 4 oz nonfat grekisk yoghurt eller fettsnål organisk yoghurt eller mager färskost

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Förhöj din ämnesomsättning hela dagen lång

Post Viktminskning

20 enkla sätt att skära 500 kalorier per dag

Post Viktminskning

Varför jag är så lycklig Det tog mig fyra år att förlora 50 pund

Post Viktminskning

Framgångsberättelse: Hur denna mamma förlorade över 80 pund

Post Viktminskning

Kan Sipping Aloe Juice verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Jag hade viktminskning, men jag kände mig inte säker i min kropp tills jag började träna planen

Post Viktminskning

20 enkla tips som kommer att prova din mage

Post Viktminskning

6 kvinnor Dela de exakta måltidsplanerna som hjälpte dem att förlora 10 pounds

Post Viktminskning

Ha en bra helg utan förpackning på extra pund

Post Viktminskning

5 anledningar Kalvarna är sjukt uppblåsta

Post Viktminskning

5 saker du borde göra på eftermiddagen om du vill gå ner i vikt

Post Viktminskning

De 6 värsta delarna av viktminskningsråd Nutritionists har någonsin hört