Fick 10 pund eller mindre att förlora? Gör dessa 4 tweaks till dina träningspass | SE.Lamareschale.org

Fick 10 pund eller mindre att förlora? Gör dessa 4 tweaks till dina träningspass

Fick 10 pund eller mindre att förlora? Gör dessa 4 tweaks till dina träningspass

Gör dessa 4 tweaks för att din träning

Detta är precis vad du behöver ändra.

Det är där anpassa din träning kommer in i bilden, säger Matt Tannenberg, CSCS, doktor i kiropraktik.

"Genom att byta upp din träning, hålla dig din kropp gissa och kommer att fortsätta att se bättre resultat", säger han.

Självklart omskrivningen din träning planen endast får du hittills, säger Chelsea Elkin, RD "Om du anpassa din träning rutin, men är inte noga med vad du äter, kommer det att bli svårt att kasta dessa 10 pounds", säger Elkin.

load...

Men om din kost är redan på plats, här är några strategier du kan vända sig till under din svett sessioner för att hjälpa radera denna vikt.

1. Gör 4 högintensiv intervallträning pass per vecka

"För människor som bara är ute efter att förlora 10 pounds, måste du ändra motion precis tillräckligt för att se dessa förändringar", säger Tannenberg.

Det är där HIIT träning komma in, säger han.

Dessa kombinerar styrka byggnad med konditionsträning, så att du kommer att utveckla ämnesomsättningen-revving muskler och öka din puls att bränna bort extra kalorier.

load...

(Pröva dessa flyttas från kvinnors hälsa Look Better Naked DVD.)

Tannenberg säger att det här träningspasset är särskilt bra för någon som har 10 eller färre pounds att förlora eftersom det kan vara alltför intensiv för någon som är mer överviktiga än så.

Skjuta för fyra HIIT pass per vecka, säger han.

"Du måste ge din kropp tid att läka."

2. Lyft tyngre vikter

Om du har förlitat sig på kroppsvikt övningar för att få (och bo) i form, kan du inte bränner lika många kalorier som du kan vara, säger Tyler Spraul, CSCS

Lyft vikter och gradvis öka denna vikt kommer att öka din syreskuld, vilket gör att du kan bränna mer kalorier som din kropp återhämtar sig, även när du lämnar gymmet.

Om du är inte främmande för vikt rum, försöka plocka upp intensiteten genom att använda tyngre vikter, säger Spraul.

När du har fått en utmanande uppsättning vikter, se till att du gör så många total kropps rör, som knäböj och marklyft, som du kan, säger han.

"Full-kroppsrörelser skapar den största kaloriförbränningen effekt, speciellt om du lyfta tunga!"

Bonus: Tunga lyft utlöser en hormonell respons som förbättrar kroppens förmåga att bränna fett, säger Spraul.

3. Lägg Steady Cardio till slutet av dina styrketräning

När du har bara 10 pounds eller mindre att förlora, det är då att i vissa hjärt verkligen kan vara effektiva för att bränna extra kalorier, säger Rob Sulaver, CSCS, grundare tränare på Rumble Boxing.

Tillsätt tre till fyra omgångar av lågintensiv cardio per vecka genom kryss på en lätt joggingtur eller promenad på en lutning på löpbandet till slutet av HIIT sesh i 20 minuter, säger Sulaver.

load...

När du använder en metabolisk behandlare till toppen av din träning kan hjälpa bränna mer fett, gör 20 minuters steady-state hjärt Lampor kalorier utan att beskatta ditt nervsystem, säger han.

Det kommer att hjälpa din kropp återhämta sig snabbare.

Få en hela kroppen bränna dessa flyttar från Kayla Itsines:

4. Ta en vecka att göra mindre intensiv träning

Om du arbetar på ett konsekvent och du fortfarande inte ser de resultat du vill, du kanske inte att ge din kropp tillräckligt återhämtningstid, säger Spraul.

"Det kan vara svårt att tro, men dina intensiv träning kan hålla dig tillbaka", säger han.

Det beror på att din kropp kan bara hantera en begränsad mängd stress från att arbeta ut, ditt jobb, dina räkningar, etc. Så om du har konsekvent utbildning utan resultat, kan det vara dags att byta upp saker så att du kan återhämta sig helt, säger Spraul.

För nästa vecka, rekommenderar han försöker träning som är mindre intensiv på din kropp, men ändå hålla dig aktiv, som yoga, simning eller promenader.

Komma tillbaka till din ordinarie programmering efter den veckan är slut.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Bästa ljus öl

Post Viktminskning

6 hälsosamma livsmedel du är sannolikt overeating

Post Viktminskning

3 stora frukostar för viktminskning som faktiskt fyller

Post Viktminskning

RÄTTEN sättet att använda Meal-Replacement Shakes för viktminskning

Post Viktminskning

7 fakta om Bloating som helt kommer att blåsa ditt sinne

Post Viktminskning

Här är varför din vikt går upp och ner hela tiden

Post Viktminskning

Hur jag förlorade 65 pounds utan att ge upp mina favoritmatar

Post Viktminskning

Jag lät inte cancer hindra mig från att komma till en hälsosam vikt

Post Viktminskning

Dessa är de bästa hårda ciderna att dricka om du försöker gå ner i vikt

Post Viktminskning

8 livsmedel du misstänker att orsaka viktökning

Post Viktminskning

Exakta steg som hjälpte mig att förlora 80 pounds

Post Viktminskning

Hur 6 kvinnor använde fuska måltider för att hjälpa dem att gå ner i vikt