Förhöj din ämnesomsättning hela dagen lång | SE.Lamareschale.org

Förhöj din ämnesomsättning hela dagen lång

Förhöj din ämnesomsättning hela dagen lång

11 tips som gör att bränna fett enklare än någonsin

Viktminskning

Öka din ämnesomsättning hela dagen lång

11 tips som gör att bränna fett enklare än någonsin

Du kanske inte inser det, men när du bumming det på soffan ikapp på New Girl, din kropp arbetar hårt för att hjälpa dig att bränna kalorier.

Hur är det ens möjligt?

Din söta, söta metabolism.

Den svala delen: Du kan snabba upp för att säkerställa det torching det maximala antalet CAL.

Allt du behöver göra är att följa dessa 11 super enkla tips.

När du vaknar först upp

Äta frukost hjälper jumpstart din ämnesomsättning, särskilt om du gör det inom en timme att vakna upp.

"Din ämnesomsättning gick in viloläge över natten, så din första måltiden på dagen revs upp igen", säger Keri Gans, RDN, författare till The Small Change Diet.

load...

Att arbeta kick-start effekt på max, välja livsmedel som innehåller mycket fibrer och protein, liksom hela korn spannmål med lättmjölk och bär.

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Under din pendla

Parkering längre bort från kontoret kan låta som ett litet steg, men det kan faktiskt öka din ämnesomsättning i stor skala, eftersom det tvingar dig att röra sig mer.

"Få din puls upp under en kort tid håller den förhöjda efteråt, vilket ökar din ämnesomsättning övergripande", säger Doug Barsanti, MA, styrka och kondition specialist och ägare av Reinvention Fitness i Santa Cruz, Kalifornien.

load...

En annan bra idé?

Ta trapporna för att komma till ditt golv.

När du kommer först till kontoret

Gå vidare och ta en kopp Joe.

Forskning visar att koffein ökar din ämnesomsättning, om än svagt, säger David Katz, MD, chef för Yale University Prevention Research Center och författare of Disease Proof.

Se bara alla karamell-kräm vad hopkok-de är så söt att de kommer att negera kaffe fördelar.

På jobbet

Vi ger dig härmed tillåtelse att schmooze med dina medarbetare-så länge du inte gör det över G-chat.

"Flytta mer vid varje tillfälle, även om det är bara för att få upp för att gå på toaletten, håller din puls går och ökar därmed din ämnesomsättning", säger Shirley Archer, en ACE-certifierad gruppträning instruktör.

Prova att gå över kontoret för att prata med medarbetarna i stället för e-posta dem, eller använda någon av dessa andra stora idéer för hur man kan röra sig mer på jobbet.

När du ska köpa Lunch

Välj rätt mat, och du stoke din ämnesomsättning.

"Inget slår en kalkon smörgås på fullkornsbröd med sallad, tomat och senap och en bit av frukt på sidan", säger Gans.

"The protein carb combo ger dig energi att få igenom dagen utan att dra."

På vattnet svalare

När det gäller vatten, är kallare bättre.

"Din kropp bränner fler kalorier i kallare temperaturer, eftersom det måste arbeta hårdare för att hålla dig varm-så genom att dricka kallt vatten, du hamna förbränner mer än om du guzzled rumstemp H20", säger Lisa Gain, Ph.D., evolutionsbiologen och grundare av snack-girl.com.

load...

(Tyvärr, samma håller inte sant för glass, som är alltför hög cal för att få effekt. Womp!)

Under träningen

Det är alltför lätt att komma in i en hjärt rutin och bo i samma takt för hela din träning, men inte!

Intervall din vän, säger Barsanti.

"Short, ökar högintensiv träning din ämnesomsättning. Så när du är på löpbandet eller elliptisk, sprint i 30 sekunder, sedan vila i 30 sekunder och upprepa detta mönster i 10 minuter."

Pro tips: Gör en spellista med snabba och långsamma låtar för att hjälpa dig variera din rytm utan att ens tänka på det.

Efter träningen

Goda nyheter för chokladälskare!

Att dricka chokladmjölk efter träningen hjälper till att hålla din ämnesomsättning going strong.

"När du tränar, förlorar din kropp glukos", säger Gans.

"Du måste återställa det direkt för att hålla din ämnesomsättning på rätt spår."

Chokladmjölk är idealiskt eftersom det har den perfekta combo av kolhydrater och protein.

Ljuv!

Vid middagen

Vissa studier tyder på att kryddstark mat kan öka din ämnesomsättning-så toppa dina måltider med chilipeppar och Tabasco.

Bonus: Kryddor är naturligt fettfri, så det finns ingen anledning att betona om kalori räknas.

På kvällen

Ta en minut att koppla av, och din ämnesomsättning kommer att tacka dig.

Varför?

"När du blir stressad, släpper kroppen kortisol, och för mycket kortisol saktar ner din ämnesomsättning", säger Archer.

För att förhindra detta, gör vad slappnar du mest, som yoga, prata med en lugnande vän eller meditera.

Vid läggdags

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

5 frysmat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt nutritionists

Post Viktminskning

Detta är hur mycket vikt jag förlorade efter att ha druckit 2 glas vatten före varje måltid i 2 raka veckor

Post Viktminskning

Slutligen, en Instagram Trend som hjälper dig att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet

Post Viktminskning

Beyond Diet blåser upp på sociala medier - men är det legit?

Post Viktminskning

Kan receptbelagda läkemedel verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

Jag förlorade 80 pund på drygt ett år med hjälp av denna viktminskningsprogram

Post Viktminskning

8 saker du definitivt aldrig visste om matbehov

Post Viktminskning

Hur en kvinna förlorade 50 pund

Post Viktminskning

En kroppsrengöring som inte är galen

Post Viktminskning

9 enkla kryddblandningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Post Viktminskning

En hälsosam matbloggare delar sin berg-och dalbana strider mot vikt

Post Viktminskning

Vad är den alkaliska kosten och kan titta på en remsa hjälper dig verkligen att gå ner i vikt?