Hur du kan ladda upp på kolhydrater och fortfarande droppar | SE.Lamareschale.org

Hur du kan ladda upp på kolhydrater och fortfarande droppar

Hur du kan ladda upp på kolhydrater och fortfarande droppar

Tänk på detta en inbjudan för att få din pasta på.

Viktminskning

Hur du kan ladda upp på kolhydrater och fortfarande släppa pund

Tänk på detta en inbjudan för att få din pasta på.

Gå vidare, uttala C-word-och se vad som händer.

En gäng kommer att säga pasta är djävulen.

Den andra kommer att skära dig med en smörkniv om du inte klarar kornbod.

Vi kallar en vapenvila, och inte bara för att kolhydrater är kroppens huvud och mycket missförstådda-energikälla.

Det visade sig, de kan vara en nyckel till viktminskning: Att äta rätt typ är faktiskt en bättre strategi för att sakta din rulltårta än undvika dem helt och hållet, per en ny studie.

load...

För att kasta lbs, "kvaliteten på kolhydrater är lika viktig som den mängd ibland ännu viktigare", säger studie medförfattare Frank Hu, MD, Ph.D., av Harvard School of Public Health.

Med andra ord: Kan fler kolhydrater = mer slim-down framgång.

Vår lathund hjälper dig (ange whispery MJ röst) göra denna förändring.

Ät Sällan: enkla sockerarter

Din kropp bryter ner dem snabbare än kattunge videor gå viral.

Problemet med det?

Overindulging orsakar blodsocker överspänning, då kraschar, kan det göra dig ännu hungrigare.

Dessutom visar forskning enkla sockerarter kan vara mycket beroendeframkallande, så du hamnar vill ha mer, mer, mer.

Råga på en matsked per dag.

Tyvärr, inga särskilda pass för behandlar sötad med naturlig sånt agave eller honung.

Din bod hanterar dem på samma sätt (det finns ingen Gud, tydligen).

Du kan avbryta prenumerationen när som helst.

Ät Sällan: raffinerat spannmål

Bearbetade korn lämnar matsmältningskanalen utan jobb.

Dessa killar, som har berövats värdefulla näringsämnen som fibrer och antioxidanter, fart genom tarmen så snabbt, kommer du att hungrig igen strax efter att ha ätit dem.

load...

Har högst två dagliga nävar raffinerat spannmål som vitt ris eller pasta.

Älskar linguine med en passion?

Servera den med lite protein (kan vi föreslå en Bolognese?) Som kommer att hjälpa bromsa carb ras genom magen.

Ät med måtta: fullkorn

Eftersom de tar mer energi att förvandlas till, tja, energi, kan kroppen inte churn och bränna dem som sina raffinerade motsvarigheter.

Betydelse: större mättnad, färre cravings.

(Trots buzz kring gamla korn, de är inte mer fyllning än någon fullkorn.)

Tugga upp till tre portioner per dag på 100 procent fullkorn.

Människor som gör så är 76 gånger större risk att få ut det mesta fiber som har kopplats med viktminskning.

Dubbel poäng!

Ät med måtta: Frukt

Fruktos, frukt inbyggda socker gör ett depåstopp i levern, en skenmanöver som hjälper till att förhindra spikar i blodsockernivåer.

Hela frukten förpackningar också fibrer, vitaminer och vatten som håller du dig full.

Gör frukt högst två av dina fem dagliga portioner av produkter för att undvika OD'ing på socker, naturliga eller inte.

Och inte förväxla frukt fruktos med hög majssirap (HFC), som behandlas upp wazoo och bör undvikas.

En studie visade att kost rik på HFCS stava betydande viktökning.

Ät dig mätt: Stärkelse

Forskning visar en välkommen twist på denna mycket baktalade grupp: Det är inte kolhydrater som majs eller potatis som gör midjan skada, men i vilken utsträckning de behandlas (stekt i olja kontra bakad).

Var inte rädd för att stapla taters, majs eller bananer (prova grönaktiga sådana) på din tallrik.

Alla innehåller resistent stärkelse, som visar stor slenderizing löfte.

Uppgifter tyder på att det fungerar som fiber, saktar matsmältningen, stänga hunger hormoner och öka kaloriförbränning.

Ät dig mätt: baljväxter

Även om de innehåller protein och fiber, har en hel del kost planer (inklusive Paleo) förvisade dem.

I själva verket bör de vara din carb BFFs.

En analys visade att folk kände 31 procent fylligare efter att ha ätit runt en daglig kopp baljväxter.

Kom igång genom att byta 1-4 kopp kokta bönor för ett uns av 85 procent köttfärs i hamburgare;

Du kommer att spara upp till fyra gram fett och nästan 30 kalorier.

Arbetar sedan några i dina måltider på reg-jordnötter och kikärtor räknas.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Kan receptbelagda läkemedel verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Post Viktminskning

En hälsosam matbloggare delar sin berg-och dalbana strider mot vikt

Post Viktminskning

Jag hittade vad som fungerade för mig och förlorade över 70 pund

Post Viktminskning

5 löpbandshackar som kan hjälpa till att raka mer pund

Post Viktminskning

30-dagars Bikini Body Meal Plan

Post Viktminskning

6 sätt att få en mördare träning under varje hike

Post Viktminskning

Detta är den exakta matnings- och övningsplanen som hjälpte mig att förlora över 200 pund

Post Viktminskning

9 enkla kryddblandningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Post Viktminskning

Jag försökte 5: 2 fasta planen för att gå ner i vikt - det här hände

Post Viktminskning

Dietordbok

Post Viktminskning

Skådespelerska Mila Kunis håller det riktigt

Post Viktminskning

4 livsmedel som brinner magen fett