Jag ändrade min kost baserat på min kroppstyp - här är vad som hänt | SE.Lamareschale.org

Jag ändrade min kost baserat på min kroppstyp - här är vad som hänt

Jag ändrade min kost baserat på min kroppstyp - här är vad som hänt

Vad är din somatype?

Som för mig?

Vanligtvis är jag inte en för jippon.

Jag tror på att äta rena, hälsosamma livsmedel i rimliga portioner, och lyssna på din kropp för att upprätthålla en hälsosam vikt.

(Oh, och låta dig ha dessert när du verkligen vill ha det. Det är ett måste.)

Men nyligen började jag undra om min strategi skulle kunna vara alltför förenklad.

När allt kommer omkring, även om jag äter ganska bra, jag känner mig inte häpnadsväckande och energi 100 procent av tiden.

Jag har också länge haft den gnagande känslan av att så rena som jag tenderar att äta, ska jag väga lite mindre.

Ändå var jag inte i tanken på att gå ombord på en stel, komplicerad diet eller en som förbjöd hela livsmedelsgrupper.

Som näring författare, har jag länge vetat om idén av att äta för din kroppstyp eller somatype.

Tillbaka på 1940-talet, experter kom upp med tre grundläggande somatypes, baserat på en persons skelettet och kroppssammansättning.

Till denna dag, många dietister och övningphysiologists skapar kost och träningsprogram uppbyggd kring dessa typer.

Så hur ska en endomorph äta?

Endomorphs är riktigt bra på att omvandla kolhydrater till socker och lagra dem som fett.

Enligt det amerikanska rådet på övning, de tenderar att ha en viss grad av kolhydrater och insulinkänslighet.

Det är därför det är bättre för Endomorphs att äta en jämn fördelning av protein, hälsosamma fetter och kolhydrater.

Och kolhydrater ska komma främst från grönsaker och fullkornsprodukter, inte bröd, kakor, eller hög socker frukt.

Kolhydrater är definitivt vad jag längtar mest.

Men jag märker att när jag har en hel del av dem, jag tenderar att känna slags galen.

Även något hälsosamt som ett äpple kan lämna mig skakis och lite yr inom ett par timmar, om jag inte ihop det med några nötter eller mutter smör.

Så för den senaste månaden, bestämde jag mig för att försöka äta på ett sätt som var mer i linje med min somatype.

Jag äter en stor del växtbaserad kost, både etiska och miljömässiga skäl, så jag var inte på väg att börja småäta på beef jerky.

Men jag gjorde ett försök att äta mat som var högre i protein och nyttiga fetter och lägre i kolhydrater.

Och medan jag inte skära ut min älskade sugary skräp helt (en flicka fick ha hennes chocolate chip cookies), försökte jag verkligen svårt att göra de flesta av mina kolhydrater av hög kvalitet.

load...

Tänk: fullkorn och sötpotatis i stället för vitt bröd.

Marygrace Taylor

Förr i tiden, skulle jag ofta längtar efter en stor skål med havregrynsgröt till frukost (eller på helgerna, smörig toast).

Men någon av dem skulle vanligtvis lämna mig känslan slags ihåligt och trög inom några timmar.

Så istället började jag har en hårdkokt ägg med ångad grönkål och skivor av kokt vintern squash, toppad med flagnande havssalt och en generös duggregn av tahini.

load...

Eftersom jag är en varelse av vana, åt jag det nästan varje dag.

Och även om det inte var en ton av mat, fann jag att det höll mig fylligare och mer fokuserad hela morgonen.

Jag är inte stora på tunga luncher eftersom de gör mig sömnig.

Så jag har alltid gjort soppa eller sallad sak, men vanligtvis skulle jag koppla ihop den med en bit av knaprig bröd.

Istället började jag att se till att mina soppor var proteinbaserad tänka delad ärta eller lins.

Och jag skulle toppa mina soppor med ett duggregn av olivolja eller virvel i någon kokosmjölk när man ska göra dem krämig.

Och i stället för bröd, skulle jag ha en halv sötpotatis.

Det tog lite tid att anpassa sig (jag verkligen älskar bröd), men efter en vecka eller så jag vant sig det.

Det var ett smart drag: Jag kände ljusare efter lunch och jag tenderade att få mindre dimmigt på eftermiddagen.

(Försök dessa bantning soppa recept som fortfarande uppfylla.)

För middag försökte jag styra bort från carb baserade rätter som pasta eller smörgåsar.

Istället skulle jag göra bönor, tempeh eller tofu och massor av rostade grönsaker som bas för min måltid, och har en mindre del av en fullkorn, som vete bär eller quinoa.

Ibland skulle jag ha ost (som ett stänk på toppen av en svarta bönor skål), men oftare, skulle jag lägga till ett hälsosamt fett som avokado eller hemlagad cashew sås.

load...

När det gäller snacks, jag har aldrig varit stora på att äta mellan måltiderna.

Men i det förflutna, när en tillfällig lust att knapra skulle strejka, jag brukar ha en cookie.

Nu skulle jag ha en handfull nötter eller oliver.

På natten var jag faktiskt stor på att äta frukt innan sängen.

Men ofta, skulle jag tycker att ett äpple eller en skål med körsbär skulle lämna mig känslan metallbit vaken (kanske för mycket socker?).

Så jag bytte frukten för en kvadrat eller två av 85 procent mörk choklad, vilket var högre i fett och lägre i socker.

Domen?

Under månaden, min vikt stannade samma.

Men jag kände mig bättre.

Jag hade mer energi, och jag kände mindre suddig.

Lika bra, jag har aldrig upplevt att konstig, nervositet, låg blodsocker sak som jag ibland används för att få en timme eller två efter att ha ätit massor av kolhydrater.

Plus, desto mindre av det där jag åt, desto mindre ofta jag fann mig själv slog med intensiva cravings för sockerhaltiga livsmedel.

Och oavsett vad skalan sade dessa belöningar enbart var helt värt.

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

20 enkla tips som kommer att prova din mage

Post Viktminskning

Detta är hur jag förlorade nästan 200 pund medan jag ständigt reser för arbete

Post Viktminskning

9 enkla kryddblandningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Post Viktminskning

Dessa små förändringar hjälpte mig att förlora hälften av min kroppsvikt om 2 år

Post Viktminskning

Hur flickan som hatade gymklass Lärdes att älska fitness och förlorade 11 procent kroppsfett

Post Viktminskning

4 Dieting Strategies som nästan alltid kommer tillbaka, enligt Science

Post Viktminskning

6 drycker som kommer att minska din mage

Post Viktminskning

Varför kaloriräkning fungerar inte för alla - och vad du borde göra istället

Post Viktminskning

Hur blir en mer Normal Eater

Post Viktminskning

De 5 bästa viktminskningsprogrammen, enligt en nutritionist

Post Viktminskning

De 3 tipsen att varje kvinna som har gått i vikt överens

Post Viktminskning

4 Super Effective Dieter Du har antagligen inte hört